Яжте сутрин тези храни, които активират метаболизма и намаляват апетита - Andreea Raicu
Когато искат да отслабнат с няколко килограма, диетолозите използват някои прости трикове.
Въпреки че всеки от тях има тайна, повечето диетолози се фокусират върху яденето на протеини за закуска.
Закуска, пълна с протеини
„Уверявам се, че ям достатъчно количество протеин на всяко хранене - около 30 грама - особено за закуска. Хората не ядат достатъчно протеини за закуска. Яйцата са добър източник на протеин и заедно със спанак или маруля, доматите и пресната моцарела са ястие, пълно с хранителни вещества, за да започнете деня си. Ако ядете и някои плодове, това е идеално. Проучванията показват, че ако ядете достатъчно протеини сутрин, апетитът ви намалява през останалата част от деня “, Анджела Лемонд, диетолог в Академията за хранене и диабет.
Здравословни закуски преди лягане
„Когато не се чувствам добре, обикновено това е липсата на сън. Така че ям няколко ядки или сушени череши преди лягане, защото те съдържат мелатонин и ми помагат да заспя и да контролирам хормоните си на глада. ",
- Ребека Скричфийлд, експерт по хранене
Идвам на вечеря
„Разчитам на ядки, доматен сок, пуканки и чай. Ям гръцко кисело мляко с плодове и ядки за закуска, салати за обяд, пуканки като закуски и чай вместо десерт. Единственото ми виновно удоволствие е чаша вино на вечеря "
- Катлийн Зелман, директор по храненето в WebMD
Зеленчукова супа
„Правя тосканска супа с бял боб със спанак или кейл и вегетариански колбаси. Харесвам тази супа, защото е пълна с растителни протеини, фибри и антиоксиданти. Освен това ви насища, въпреки че съдържа малко калории "
- Кейт Гийгън, експерт по хранене, автор на Go Green. Вземете постно.