Яжте себе си мускулести!

Ядем протеини за всяко хранене

Въпреки че повечето от нас получават достатъчно протеини в тялото си всеки ден, последните изследвания показват, че няма значение колко хранения правим.

грама протеин

Създадено: 03 юли 2014 09:34
Променено: 3 юли 2014 г. 11:13

„Американците консумират средно 60 до 70 грама протеин, но голяма част от тях са за вечеря. закуската е богата на въглехидрати, например сладкиши или зърнени храни, а обядът често е само сандвич или салата. Това изобщо не е добре за нашия метаболизъм “, казва Падън-Джоунс.

Свързаните със стареенето заболявания на костите и мускулите не се развиват за една нощ, а за дълъг период от време. И начинът ни на живот влияе значително върху появата на тези проблеми. С подходяща диета можем да направим много, за да предотвратим развитието на остеопороза или загуба на мускулна маса.

В настоящото проучване доброволците бяха разделени на две групи, като всяка група консумира 90 грама протеин на ден. Разпределението на протеините обаче е различно: едната група консумира 10–15–65 грама в разпределение, докато членовете на другата група ядат 30 грама за всяко основно хранене. След това бяха взети проби от кръв и мускули от доброволците.