Яжте се умно
Яжте се умно?
Психически годни чрез правилно хранене
Ако трябва да се натоварвате психически за по-дълъг период от време, скоро ще се почувствате уморени и неспособни да получавате повече. Но какво можете да направите по въпроса? Храната за мозъка е новото мото на пътя към по-голяма концентрация, по-добра памет и по-голяма устойчивост. Но как работи?
Идеята зад мозъчната храна
Балансираната диета помага на мозъчния метаболизъм да работи по-добре. Витамините, хранителните вещества и минералите имат голямо влияние върху мозъчните ни клетки и по този начин върху мозъчната ни функция. В резултат на това можем да се концентрираме по-добре например.
Дръжката на стъклото
Пиенето много е едно от най-важните основни правила. Резултатът от доставената течност е, че тялото е снабдено с достатъчно кислород и е по-добре снабдено с кръв. Най-добре е да имате вода или чай.
Въглехидратите и мазнините като нови приятели
Въглехидратите са незаменими, за да можете да продължите да работите с висока енергия. Пълнозърнестият хляб или овесените ядки, например, ще ви помогнат да поддържате форма през целия ден. Мазнините също са важни източници на енергия. Ядките, сушените плодове или рибите съдържат точно омега-3 мастните киселини, от които тялото ви се нуждае.
Малки нервни закуски
Смята се, че бананите имат по-силни нерви и освен това ви радват. Така че преди изпит или стресиращ ден това е добра основа. Ядки или шушулки увеличават способността ви да се концентрирате. Казва се, че киселото мляко увеличава паметта, тъй като протеинът в киселото мляко подпомага свързването на нервните клетки, тъй като протеинът е необходим за производството на невротрансмитери. Препоръчва се и черен шоколад. Съдържащите се в шоколада фитохимикали подпомагат притока на кръв към мозъчните клетки. Тъмният шоколад също намалява стреса, което също е добре дошъл ефект преди изпит. Съдържащите се в ябълките калий и витамин С прогонват умората и лошата концентрация.
Годен за сън
Ако правите упражнения през ден, това всъщност има положителен ефект върху ритъма на съня ви и ще можете да заспите по-бързо и да ставате по-лесно.
Никога повече не се учи?
Не разбира се, че не. Диетата с храна за мозъка в никакъв случай не ви прави гений. Можете да използвате възможно най-добре ресурсите на мозъка си само чрез съзнателна диета. Ако не сте научили и нямате представа по темата, високото ниво на концентрация няма да ви помогне. Но тъй като стресът, умората или лошата способност да се концентрирате често имат негативен ефект върху вашето учебно поведение или изпита ви, диетата с мозъчна храна може да ви помогне. Просто не замества ученето, а го поддържа.
Най-добрите храни с един поглед
Какво мислите за храната за мозъка? Опитвали ли сте някога сами? Какво е вашето мнение? Кажете ни в коментарите! (jb/fd)