Яжте се стройно Трябва да ядете това преди и след тренировка!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортът е добър, храненето е по-добро. Защото, ако грешното нещо е в чинията, вашата тренировка е била напразна. В зависимост от това дали искате да сте по-стройни, по-дефинирани или по-силни, трябва да ядете следните неща преди и след тренировка:
1. Искате да отслабнете с упражнения?
Преди обучението: Упражненията на гладно не са добра идея. Защото, за да може да тренира ефективно, тялото се нуждае от сила. Ето защо е от съществено значение да ядете малко нещо предварително. Особено добре: малък банан, няколко бадеми или ядки кашу.
След тренировка: Гладуването след тренировка ви прави слаби? Внимание! Храненето след тренировка също е от съществено значение. В противен случай ще отслабнете, но няма да качите мускули поради липса на хранителни вещества.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Резултат: Ставате слаби-дебели - слаби, но слаби и отпуснати. Не искаш да? След това вземете леко ястие с високо съдържание на протеини като зеленчуков омлет или салата и пуешки гърди.
2. Искате да станете по-твърди и по-отчетливи?
Преди обучението: За целта си трябва да изградите мускули. Силови тренировки, йога и пилатес са подходящи за това. Не трябва да ядете много предварително - но трябва да имате малко кварка с банан, няколко ядки или неподсладено мюсли в стомаха си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След тренировка: Не се притеснявайте, не е нужно да пиете протеинов шейк всеки път, когато тренирате. Здравословните въглехидрати от пълнозърнести продукти, киноа, просо, боб и зелени зеленчуци също помагат за изграждането на мускули.
3. Искате да станете по-здрави и по-дефинирани?
Преди обучението: Можете да постигнете своята издръжливост и обща физическа форма чрез тренировки за издръжливост като джогинг или спининг. За да продължите, имате нужда от енергийни резерви. Закуските със здравословни въглехидрати като плодове, картофи или зърнени продукти са най-подходящи за това. Важно: Не яжте малко преди тренировка. По-добре да закусвате час преди това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След тренировка: Усилените тренировки често са последвани от болки в мускулите. Тялото се опитва да се регенерира по време на почивки. Но за това той се нуждае от мощния протеин казеин. Има изобилие от това в нискомаслените кварки. За трудолюбивите спортисти това означава: След тренировка е най-добре да изядете купа кварк или кисело мляко и пресни плодове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки