Яжте се млади и слаби
Забавяне на процеса на стареене, предотвратяване на хронични заболявания и трайно отслабване - с концепцията "Яжте за здраве" на американския лекар и експерт по хранене Dr. Джоел Фурман може да направи това. mylife.de той обяснява как работи:
Интервю с експерт по хранене д-р. Джоел Фурман
„Яжте за здраве“ е типична диета?
Когато разработих подхода, въпросът за най-здравословната диета беше най-важен за мен. Фактът, че това е и най-ефективният начин за отслабване, е страхотен бонус. За разлика от диетата, става дума за ядене значително повече - но от правилните храни. Те трябва да са особено богати на хранителни вещества.
Какви храни са те?
Става въпрос за растителна диета с много цветни зеленчуци и плодове. Тъй като съдържат микро-хранителни вещества, т.е.витамини, минерали и вторични растителни вещества. Предимството: Можете да си хапвате засищане, без да броите калории или да обръщате внимание на порцията! В същото време подобна диета предпазва от сърдечни заболявания, диабет и деменция и осигурява по-млад външен вид. От друга страна, трябва да ограничите приема на макро-хранителни вещества като мазнини, въглехидрати и протеини.
Керамид - тайната на красивата кожа
Керамидите са естествено защитни вещества, които обикновено се образуват от нашата кожа само в ранна възраст. Прочетете тук как кожата ви е снабдена с керамиди дори в напреднала възраст:
Как правите промяната?
Целта е да консумирате много плодове и зеленчуци всеки ден. Тялото трябва бавно да свиква: първо яжте пресни плодове (напр. Плодове, ябълки, киви) сутрин и сурови зеленчуци (напр. Чушки, домати, моркови, целина, броколи), нарязани на малки парчета вечер - преди хранене които след това са по-малки или могат да бъдат напълно изтрити. Важно: Обърнете внимание на усещането за ситост, яжте бавно и дъвчете старателно!
Животински продукти като мляко и яйца са табу?
В идеалния случай 90 процента от калориите ви идват от най-здравословните храни: зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Птиците, яйцата, рибата, млечните продукти, олиото и картофите трябва да съставляват не повече от 10 процента от диетата. Храна с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории и сол, като чипс или бисквитки, е най-добре да оставите в чинията си.
По-добре е да ядете много малки хранения на ден?
Не, доказано е, че честото хранене увеличава калорийния прием. Тялото се нуждае от достатъчно време между храненията, за да завърши храносмилането. Само когато това приключи, той може ефективно да детоксикира и стимулира възстановяването на клетките.
5 рецепти от семена от чиа за отслабване
Диетите на професионални спортисти и холивудски звезди са незаменими за малките семена - и за това има основателни причини.