Яжте сардини е добре! Високо съдържание на протеини, много омега - евтино!
Това е евтин източник на протеин и омега-3, който също е с високо съдържание на протеини!
Също така сме писали няколко пъти за полезните ефекти на капсулите с рибено масло, но сега отиваме една крачка напред - и искаме да насърчим консумацията на риба малко директно. Тъй като морската риба в Унгария обикновено е скъпа поради разходите за внос, ние искаме да измислим едно от най-евтините решения, което не е нищо повече от добра стара, проста консервирана сардина, която можете да получите навсякъде на минимална цена.
Нека да видим защо си струва да хвърляте консерва 3-4 пъти седмично между основните хранения!
Защо сардините са полезни за нас и какво намираме в тях?
На първо място, Омега-3 мастни киселини, поради което морските риби най-често ни се препоръчват от консултанти по хранене. Приблизително 0,5 грама омега-3 на ден обикновено се препоръчват за средностатистически човек. Средната кутия (около 120-130 g) сардини може да има съдържание на Омега-3 от 1,5 грама, което покрива много от препоръчаното.
Омега-3 има ефект върху регенерацията и също така намалява мускулния спазъм, тъй като действа и като противовъзпалително средство. Той също така помага да се поддържа здравето на сърцето и кръвоносната система. Това е естествен антихипертензивен препарат и тъй като хипертонията е популярно заболяване у дома, струва си да обърнете внимание на консумацията и на по-малко спортните си познати.