Яжте само наполовина по-малко - Б
FDH означава „яжте наполовина“ и е най-популярната диета сред германците.
Диетата FDH работи без сложни диетични планове, книги с рецепти или указания за калориите. Половин порция от това, което обикновено ядете, просто се изяжда. Така че ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира и отслабвате. Но може ли това да е здравословно?
Ако порциите се намалят наполовина, доставката на основни хранителни вещества се намалява наполовина. Следователно с нездравословна и богата на хранителни вещества диета FDH може бързо да доведе до симптоми на дефицит. Тялото вече не получава витамини, протеини, фибри и здравословни мазнини в достатъчно количество.
Отслабването според концепцията за диета "Яжте-полу-яжте" има и недостатъка, че не научавате ново, по-здравословно хранително поведение. Това обаче трябва да е целта на всяка диета, в противен случай бързо отново ще напълните с измъчените от глад килограми. Веднага след като отново се изядат обичайните размери на порциите, теглото отново се увеличава.
Настъпва така нареченият „йо-йо ефект“. Този йо-йо ефект има две причини: От една страна, гладната диета намалява консумацията на калории и мускулната маса намалява, защото тялото мисли, че гладува. Ако след това ядете нормални порции и висококалорични храни отново, тялото натрупва мастни резерви по-бързо, отколкото преди диетата, за да се предпази от следващия „глад“. Втората причина за теглото йо-йо е, че след диета отново се връщате към старите, нездравословни и висококалорични хранителни навици.
Причината за не обичаните любовни дръжки са твърде много сладкиши, мазни храни, бързи и готови храни, продукти от бяло брашно като препечен хляб, твърде много алкохол и други висококалорични напитки. С FDH диетата обаче можете да ядете и пиете всичко - преди, по време и след диетата.
Само ако хранителните навици се променят основно, ако се намерят нови здравословни алтернативи на нездравословното хранене, загубеното тегло може да се поддържа след диета. Вместо „да ядете наполовина“, диета, наречена „яжте правилното нещо“ или накратко FDR, би била правилна.
Мнозина не се насищат по време на диетата си с FDH, защото ядат само половината от обичайните си порции. Гладът е контрапродуктивен при диета, тъй като гладът затруднява понасянето и причинява глад.
Друг важен момент се пренебрегва при FDH диетата: упражнения! Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да живеете здравословно: Спортът и възможно най-много упражнения в ежедневието са част от слабата фигура.
Галерия с статии
FDH означава „изяжте половината“