Яжте RUNNER S WORLD преди или след джогинг
насладете се на ястието! Яжте преди или след джогинг?
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, преди да бягате
Ако сте активни повече от час, трябва да ядете и пиете редовно преди и по време на продължително натоварване. Храносмилателният процес протича по различен начин от човек на човек, но времето, в което храната остава в стомаха, може да бъде обучено, както и сърдечно-съдовата система. Колкото повече е напрегнато храносмилането, толкова по-лесно е. Като основно правило трябва да приемате последното си твърдо хранене два до три часа преди да бягате. Разбира се, има разлика дали мазен сос заема стомаха ви (отнема много време и за дресинга на салата) или спагети със сос, който е лесен за „обработка“ (напр. Доматен сос).
Най-добре работи, когато сте задържали стомаха си само с лесно смилаемо ястие с ниско съдържание на фибри (препечен хляб със сладко или мед, бъркани яйца). Ако често имате проблеми със стомаха по време на бягане, би било разумно да не пиете никакви сокове преди бягане (в никакъв случай ябълков сок или шприц). Кафето преди бягане трябва да се пие само от свикналите.
Ако бягате сутрин и искате да избегнете отчитането на червата след няколко минути, трябва да изпиете чаша вода след ставане - ако сте свикнали и нямате проблеми с нея, пийте кафе. След това трябва да изчакате 15–20 минути (прочетете вестника), преди да започнете, защото може да получите чревна реакция; тези метаболитни процеси са индивидуално много различни и могат да бъдат обучени.
Това е важно да се отбележи след стартиране
Що се отнася до храненето след бягане, трябва да се прави разлика между по-амбициозните бегачи и тези, които тренират по-рядко, а не за състезания. Амбициозните хора, които бягат четири пъти седмично или повече, трябва да гарантират, че попълват запасите си от въглехидрати възможно най-скоро след бягането, тъй като това насърчава регенерацията. Освен това тялото е особено възприемчиво един до два часа след бягане.
Ако бягате три пъти седмично и/или искате да отслабнете с няколко килограма (или да стабилизирате телесното си тегло), трябва да се възползвате от „ефекта след изгаряне“, който съществува до три часа след тренировка за издръжливост като бягане. Тялото изгаря повече калории след тренировка. Това е особено случаят след бягане с променящо се темпо или след темпове.
Бакшиш: Поглезете уморените мускули и подкрепете регенерацията с CBD Sport Set от Vaay. Цялата информация тук.
Специални съвети за вегетарианци
Като цяло, бегачите трябва да изберат балансирана, не много мазнина диета с акцент върху плодове и зеленчуци и въглехидрати. По принцип: Никой не тича по-бързо или по-упорито, главно поради диетата си. Правилното (и балансирано) обучение е основно отговорно за напредъка. Има обаче две изключения: Вегетарианците и жените трябва да обърнат внимание на получаването на достатъчно желязо.
Спортистите за издръжливост обикновено отговарят на повишените си нужди от желязо с гореспоменатата балансирана смесена диета. Вегетарианците също трябва да се погрижат да ядат храни, които могат да съдържат недостатъци.