Яжте риба и отслабвайте здравословно!
Изберете рибената диета за здравословно отслабване
Обичате ли да ядете риба? Това е чудесна предпоставка за успешно отслабване. Рибите могат да ви заситят, без да консумирате твърде много калории. Дори най-мазните сортове нямат повече от 220-250 калории, а постните остават в границите на 70-80.
Консумирането на риба ви осигурява много протеини и това нормализира мускулната функция. С други думи, можете да продължите да тренирате успешно, докато сте на рибна диета.
Рибата е лесна за храносмилане и поради това има голямо предимство пред много други диети. Не на последно място, рибата съдържа много незаменими мастни киселини, които пропускаме в тялото си. Така че, консумирайки повече, вероятно ще подобрим външния си вид и благосъстоянието като цяло.
Отслабнете здравословно - основни принципи на консумация на риба
Рибната диета има много варианти и поради това тя може лесно да бъде адаптирана към вашите собствени нужди. Ще ви покажем най-популярните.
Вариант 1: строга рибна диета
Не трябва да се придържате към строгата рибна диета повече от три дни.
Можете да повторите това след кратка почивка. Ястията се състоят само от нискомаслени видове риба и количеството трябва да бъде между 200 и 300 грама. Сдвоете с прясна краставица, варено зеле и домати.
Строгата рибна диета винаги включва поне 1,5 литра течности на ден. Водата и зеленият чай са подходящи.
Здравословна салата с риба
Вариант 2: рибна диета с повишена консумация на протеини
Тази диета може да продължи от пет дни до седмица. Едно и също меню се повтаря всеки ден - това може да е предимство за някои хора и недостатък за други. В тази рибна диета има и четири хранения. Ако работите в офиса, придържането към такова меню може да бъде много трудно.
На закуска яжте средно твърдо сварено яйце, плодове (ябълка би била идеална). Можете също така да вземете чаша зелен чай.
След час-два пригответе втората си закуска: това трябва да включва 200 грама варена риба. Комбинирайте със салата от краставици и не забравяйте да изпиете чаша вода с нея.
За обяд имате порция риба със зелена салата със 100-150 грама постно извара. Чувствайте се свободни да изпиете чаша зелен чай с него.
За вечеря използвайте риба на пара, малки порции извара и нискокалорични зеленчуци като краставица, зеле или домати.
Здравословно отслабване - рибна диета за 3 дни
Вариант 3: Тридневна рибна диета
Закусете с твърдо сварено яйце и комбинирайте със 70 до 100 грама постно извара или кисело мляко. Можете да ги смесите заедно, ако желаете. Пийте зелен чай.
За втората си закуска не трябва да ядете повече от 200 грама риба. Това за предпочитане трябва да бъде приготвено. След двадесет минути можете да вземете един от любимите си плодове за десерт. Какво мислите за две парчета киви?
За обяд ядете риба на пара или варена. Гарнирайте с кисело мляко и зеленчукова салата, за предпочитане боб, чушки, краставици и зелева салата. След половин час можете да пиете вода или чай.
Вечерта можете да имате порция морски дарове или риба, но вместо салата е по-добре да добавите кафяв ориз.
Отслабнете здравословно - рибата е лесна за храносмилане
Не трябва да се придържате към строгата рибна диета за повече от три дни
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Придайте на собствените си четири стени нов облик с модерни дизайнерски тапети
Отслабнете здравословно - Храната трябва да се състои само от риба с ниско съдържание на мазнини
Можете да продължите да упражнявате успешно, докато сте на рибна диета
Рибата съдържа много незаменими мастни киселини, които пропускаме в тялото си
Консумирането на риба ви осигурява много протеини и това нормализира мускулната функция
Отслабвайте здравословно - с рибна диета според мечтаното тегло
Пригответе си вкусна рибена супа
Здравословно отслабване - Вземете пресните зеленчуци като гарнитура към рибата
Здравословно отслабване - здравословна салата с риба тон