Яжте преди или след работа

Събуждам се в 11 ч. И отивам във фитнеса час по-късно. Правя 1 час кардио 1 час тегло. Те са 145 паунда високи 170 см и женствени. Понякога правя кардио на гладно, за да изгарям директно мазнините (целта е да отслабна и да натрупам мускули), но все пак искате ли да знаете науката зад него? като лошо гладно кардио за увеличаване на мускулите? ако закусвам, яжте протеинов шейк, банани и няколко плодове. добре е

яжте

4 отговора

Основно тялото ви използва три неща за енергия: въглехидрати, мазнини и протеини, в този ред. Как работи в идеалния случай: Когато ядете въглехидрати, тялото ви изгаря мазнини за гориво. Когато живеете с ниско съдържание на мазнини, преминавате към протеини, известни още като загуба на мускулна маса.

В действителност тялото ви използва комбинация от 3 за енергия наведнъж и има начини за оптимизиране на загубата на мазнини и намаляване на мускулната загуба (висок прием на протеини, тренировки с тежести, намаляване на въглехидратите).

Когато спите или сте във възможно състояние, тялото ви използва въглехидратите си за енергия. В допълнение към аминокиселините и глюкозата. Това е чудесно за загуба на мазнини, а проучванията показват 20% увеличение на загубата на мазнини в най-бързия етап.

Проблем: Липсата на аминокиселини може да затрудни натрупването на мускули. Важно е да се яде протеин след кардио (около 30 грама в рамките на 30 минути), особено бързодействащ протеин като суроватка или яйце. Това ще запълни запаса от аминокиселини и ще подобри времето за възстановяване.

Ако преминете направо от кардио към дъмбели, без да консумирате достатъчно протеин, вашите мускулни печалби ще бъдат лоши. Препоръчвам ви да промените дните, когато правите кардио и тежести или да изберете тежести преди кардио, ако е възможно. Мускулите ви се държат като гъба след тренировка, което също прави важно да ядете протеини (всякакви добавки, които може да приемате) веднага след тежестите.

Може би е добра идея да редувате и отложено кардио с не кардио кардио. Ако приемате малко въглехидрати/протеини преди кардио, вероятно ще имате подобрена производителност за сметка на загубата на мазнини. Използвайте възможността да направите малко HIIT - повече пари за парите си.