Яжте преди и след пилатес пилатес онлайн, без стрес
Пилатесът сам по себе си не е подходящ за отслабване. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да правите упражнения за издръжливост (ходене, кростренажор, бягане или степер) и да се уверите, че ядете нискокалорична диета.
Пример за нискокалорична диета:
- една или две чаши хладка вода на гладно
- по 1 нектарин и по 1 праскова
- 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Зеленчуци на пара, варени или пържени без гарнитура като картофи, ориз или тестени изделия
- Салата с лек дресинг с масло/оцет
- Пийте вода или неподсладен чай
- Закуски от сурови зеленчуци Една добра тренировка по пилатес консумира енергия.
Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече енергия тялото трябва да изразходва за упражненията. Ето съвети и трикове как по-лесно да преминете през упражненията си по пилатес.
Кога и колко да ядете преди тренировка по пилатес
Тъй като пилатес поставя специален акцент върху коремните мускули, трябва да се избягва прекалено пълен стомах по време на тренировка. Едва ли някой обича да спортува, ако последното хранене не беше отдавна и стомахът все още е пълен. Пилатес използва коремната област в пълна степен, поради което е най-добре да ядете много малко или леки храни непосредствено преди тренировка. В идеалния случай просто вземете малка здравословна закуска час-два преди тренировка. Не бива обаче да започвате да тренирате, когато сте гладни. Един или два банана, изядени преди тренировка, са много добри източници на енергия. Една ябълка преди упражнението също така осигурява на тялото бързо достъпна плодова и гроздова захар.
Какво да ядем
За да се възползвате напълно от пилатес като метод за психическа и физическа годност, трябва да наблюдавате храните, които ви карат да се чувствате най-балансирани. Избягвайте всичко, което ви подува или ви кара да се чувствате неприятно в стомаха си. Сложните въглехидрати и постните протеини, с някои качествени мазнини, са добър избор за хранене преди пилатес, защото те са по-добри в задържането на енергия от обикновените въглехидрати или сладки храни. Можете да регулирате размера на порцията според вашите нужди. Например плодовото кисело мляко или малка порция овесени ядки са идеални източници на сложни въглехидрати.
Какво да ядем, след като правим упражнения за пилатес
Уверете се, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да укрепи мускулите ви и да привлече нова енергия. След тренировка вземете лека закуска, която съдържа както протеини, така и въглехидрати. Планът ви за хранене между тренировките до голяма степен зависи от това дали искате да отслабнете или не. Тренировките по пилатес наистина консумират калории, но помагат само за отслабване.
Какво да пиете преди и по време на тренировка по пилатес
Нямате нужда от специално оборудване за упражнения за пилатес. Упражненията могат да се изпълняват на постелка или одеяло. Пийте вода, а не спортни напитки. Голяма чаша вода 90 минути до час преди вашата тренировка трябва да е достатъчна, за да може тялото ви да започне тренировката добре хидратирана. Винаги дръжте бутилка вода в готовност, за да можете да пиете достатъчно течности по време на тренировка. Избягвайте сладки напитки и лимонади, тези празни калории трябва да се избягват.
Преглед на следващата статия: Тест за пилатес Top-3 Test 2019