Яжте повече, за да отслабнете - „J; загубено тегло и j; взе най-добрата форма в живота ми
Когато моят треньор ми каза да ям от 2000 до 2200 калории на ден, за да отслабна, не мигнах.
Направих си мислено бележка, че сигурно съм бил недохранван и преди. Рядко закусвах. И тъй като обикновено бях много стресиран на работа, цял ден щях да забравя за храната. След това, когато се прибрах вкъщи в 18 или 19 ч., Щях да осъзная, че съм толкова гладен, че ще ям нещо бързо и нездравословно, като паста, пица или бургер, последвано от нещо сладко. Мисля, че през повечето дни ядях около 1600 калории или малко повече.
През уикендите често пропусках обяда в името на декадентска вечеря от месо и картофи, кремообразна паста, домашен десерт или шоколадово блокче. Ако излязох, щях да мина цели девет метра - аперитив, предястие и десерт.
Може би затова, след 15 месеца отслабване и изграждане на мускули с Kayla Itsines Bikini Body Guide, бях тотално заседнал. Не щях да получа по-стройни и мускулите ми не растяха. Бях на 39 и тялото ми не се променяше по начина, по който исках. Бях започнал да губя мотивацията си и изобщо нямах желание да тренирам.
Моят треньор ми каза, че ако ям повече и ям по-редовно, това ще се промени. Той направи план, че ще ям 400-500 калории на всеки три до четири часа през целия ден за общо пет или шест хранения.
Всеки ден тренирах сутрин и след това закусвах на бюрото си. За да улесня нещата, реших да обядвам точно същия обяд три пъти на всеки три часа. Бих го сготвил ден-два преди това и го сложих в отделни кутии и не забравях да го сменям всеки ден, за да не ми омръзне. Също така правех вечеря вкъщи всяка вечер. Обичам да готвя, така че нямах проблем там!
Разбира се, качеството на храната също имаше значение. Разбира се, ядох повече, но това бяха предимно зеленчуци с високо съдържание на фибри, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Ето как изглеждаше един типичен ден в стомаха ми: