Яжте повече, тегнете по-малко! Нова диета- Ornish! Топ магазин
Диетата на Орниш се популяризира от кардиолог. Очевидно по отношение на това, което ядете повече, доктор Дийн Орниш поставя на първо място нискокалорични храни, богати на фибри и сложни въглехидрати, т.е. зеленчуци. Всъщност диетата е предимно вегетарианска, считана от кардиолога за най-малко вредна за сърдечно-съдовата система.
Диетата на Орниш се популяризира от кардиолог.
Очевидно по отношение на това, което ядете най-много, д-р Дийн Орниш на първо място поставя нискокалорични храни, богати на фибри и сложни въглехидрати, т.е. зеленчуци.
Всъщност диетата е предимно вегетарианска, считана от кардиолога за най-малко вредна за сърдечно-съдовата система.
Теориите на д-р Орниш се състоят в получаването на значителни резултати не чрез намаляване на броя на калориите, а като се обръща внимание на подбора на храни, които той разделя на храни, които трябва да се ядат постоянно, други, които биха могли да се ядат понякога и някои, които трябва да се ядат. избягва.
Яжте повече, тегнете по-малко! Нова диета Ornish Ето храните, които могат да се консумират в неограничени количества, когато почувствате глад:
- боб и бобови растения
- плодове (от ябълки до пъпеши и от малини до ананаси)
- цели зърна
- зеленчуци
Храните, които трябва да се консумират умерено, включват:
- нискомаслени млечни продукти - мляко, кисело мляко, разбито мляко, много нискомаслени сирена
- белтъци
- нискокалорични продукти, специално създадени за диетата, от супермаркета, с ниско съдържание на мазнини и без захар или фруктоза (със или без други подсладители)
Следното ще бъде избегнато:
- месо от всички видове (независимо дали е бяло месо, риба или пиле). Ако човек не може да се откаже от месото, трябва да консумира възможно най-малко риба и за предпочитане.
- масла и мазни продукти (маргарин, салатни превръзки)
- авокадо
- маслини
- ядки и семена
- млечни продукти (различни от обезмаслени)
- захар и продукти, съдържащи захар (мед, меласа, царевичен сироп, фруктоза)
- алкохол
- всеки търговски препарат, съдържащ повече от два грама мазнини на порция.
Д-р Орниш препоръчва да се консумират малки порции, така че чувството за ситост да настъпи възможно най-бързо, без да се увеличава броят на калориите.
Д-р Орниш твърди, че високото съдържание на фибри в диетата забавя усвояването на храната в храносмилателната система, така че всеки ще се чувства сит, като консумира по-малки порции, отколкото яденето на по-малки порции нискокалорични храни.
Лекарят препоръчва също да се извършват поне 30 минути умерени упражнения на ден или час три пъти седмично, но също така и облекчаване на стреса.
Нека не забравяме, че тази диета, д-р Дийн Орниш препоръчва от години на своите пациенти, от кардиологичното отделение и има ролята да допринася за лечението на сърдечно-съдови заболявания.
Д-р Орниш е известен в Съединените щати със своя принос и успех в обръщането на артериални блокажи, които се смятаха за невъзможни за лечение без лекарства или хирургическа намеса.