Яжте повече протеини, за да отслабнете - Здравна доза

Всички сме чували за диети, базирани на хранене протеин да отслабнете лесно, но те рискуват да претоварят вътрешните ви органи, причинявайки различни здравословни проблеми. Истината е, че тези протеини са от съществено значение за нашата диета, но вероятно не много хора ги консумират в достатъчно количество, като по този начин срещат трудности при загубата на излишни килограми.

Ще обясним как можете да започнете да консумирате повече протеини, за да отслабнете по балансиран начин, без да злоупотребявате с тези от животински произход и да получите по-тънка талия, докато се наслаждавате на много други предимства.

Значението на приема на протеини за отслабване

Приемът на протеини е особено важен по време на растежа, по време на бременност или за хора, които не спортуват всеки ден. Те не трябва да липсват в ежедневните ви ястия. Много хора злоупотребяват с въглехидрати (хляб, тестени изделия, сладкиши и т.н.) и забравят за протеините. От друга страна, други хора ядат много протеини, но само от животински произход и този излишък може да причини проблеми с бъбреците или черния дроб.

Какви протеини ви дават?

Осигурява твърдост на тялото ви и предотвратява отпуснатия вид на мускулите и кожата.
Те подхранват косата, кожата и ноктите ви.
Те са от съществено значение за здравето на костите.
Предотвратете задържането на вода в тялото (крака, клепачи, глезени и др.)
Дава ви енергия, издръжливост и жизненост.
Укрепвам имунитета ви.
Помага за изгарянето на мазнини, особено около кръста.
Предотвратява запек (особено растителни протеини).

Балансирано хранене

Балансираното хранене през целия ден трябва да съдържа:

Протеини от животински или растителен произход
Сурови и варени плодове и зеленчуци
Въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести (ориз, овес, просо, пшеница и др.)
Здравословни мазнини (растителни масла, ядки, авокадо)

Пропорциите варират в зависимост от възрастта и начина на живот на всеки човек, но най-добрите показатели за балансирано хранене са благосъстоянието, енергията и поддържането на адекватно тегло.

Източници на животински протеини

Източниците на животински протеини са както следва:

Месо: червено (говеждо, агнешко, свинско) и бяло (пилешко, пуешко)
Риба: бяла (мерлуза, калкан, риболов) и синя (сьомга, риба тон, риба меч)
Морски дарове (стриди, скариди, миди)
Яйца
Мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко, масло, сметана): крава, коза, овца

Опитайте се да не злоупотребявате с червено месо, студени разфасовки, ракообразни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това изберете други протеини. Яйцата например са един от най-здравословните и богати източници на протеини, особено яйчен белтък.

Също така, опитайте се да изберете биологични продукти, като има предвид, че много изследвания показват, че хормоните и лекарствата, дадени на животните, влизат директно в тялото ни. Също така условията, в които живеят животните, могат да имат отрицателен ефект върху вкуса и качеството на храната. По-добре е да консумирате по-малко животински протеини, но с по-високо качество.

Когато готвите, изберете по-здравословни начини за готвене: на скара, варени или печени.

Източници на растителни протеини

Растителните протеини също са отличен източник на протеини, както и тези от животински произход. Много хора дори ги усвояват по-добре. Въпреки че количеството протеин е по-малко, истината е, че тялото ги усвоява по-добре. Включете този вид протеин в храната си, за да отслабнете здравословно.Те също така съдържат фибри и много витамини и минерали, като по този начин е от съществено значение за вашата диета. Добре е да комбинирате двата вида в седмичното си меню.

Хората с висок холестерол или триглицериди трябва да ядат повече растителни протеини, отколкото животни. Препоръчително е да се консумира животински протеин само веднъж седмично.

Източник на снимки: ponte1112, joannova и ulteriorepicure.