Яжте ПО-УМНО по-млади за 17 дни

Отпусната кожа, възпалени кости, умора и забрава. Възрастта може да означава много. Д-р мед. Майк Морено обещава с книгата си „17-дневният план да станем по-млади“, за да може да противодейства на тези явления. Разгледахме по-отблизо обещаващия план.

Основните градивни елементи на 4-фазния план са: саниране, обновяване, възстановяване и препроектиране. Всяка фаза се фокусира върху различна област на тялото и има за цел да покаже как може да се подобри само за няколко седмици. Упражненията и здравословното хранене играят решаваща роля за това. Според Морено всички съвети могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Изобретателят на 17-дневния план работи като семеен лекар в Сан Диего и е член на борда на Американската академия на семейните лекари.

Преди Морено да представи четирите фази, той първо създава основата с основните си градивни елементи. Това обаче едва ли е изненадващо. Лекарят препоръчва упражнения, здравословно телесно тегло, пиене на много вода, непушене и не само разчитане на хранителни добавки, които са особено популярни в САЩ, но също така и набавяне на важните витамини и минерали, необходими на тялото от храната . Тези пет основни градивни блока са свързани с всяка от четирите фази и техните подпозиции.

Фаза 1: обновяване

Целите за фаза 1 от плана са дефинирани както следва:

Вземете пулса си в покой в здравословен диапазон
Подобрете нивата на холестерола
Отслабнете, ако имате наднормено тегло
Изградете физическа сила
Увеличете капацитета на белите дробове
Задълбочете дишането
Предотвратяване на белодробни инфекции
Укрепване на паметта
Предотвратяване на деменция
Насърчаване на творчеството
Наточете сетивата си

За тези цели Морено назовава конкретни мерки, упражнения и тестове, а също така предоставя важна и интересна основна информация за процесите в нашето тяло.

Фаза 2: обновяване

Морено формулира целта на тази фаза по следния начин: „Искам да избухнете от здраве, да избухнете от енергия и да се чувствате напълно спокойни.“ „Обновяването“ е свързано с имунна защита, храносмилане, здравословен хормонален баланс и физическа сила и фитнес които често страдат с възрастта.

Според Морено имунната система може да бъде подсилена и с правилната диета. Така че продуктите, богати на селен, могат да помогнат. Един бразилски орех вече покрива дневните нужди от селен, от които се нуждае тялото.

Сънят също играе важна роля в отбраната. Разбира се, има и нощи с малко сън, но дори безсънна нощ може да увеличи податливостта към възпаление в тялото. Витамин D, който тялото произвежда под въздействието на слънчевата светлина, също е важен за имунната система. Само 10-15 минути на открито на ден са достатъчни. В тази глава Морено обяснява как функционират храносмилателната и ендокринната системи и как тези две системи могат да се променят с течение на времето. Така че z. Б. Разгледани и обяснени заболявания като диабет тип 2. Метаболизмът също се забавя с възрастта. Морено назовава следните най-добри стратегии за повече метаболитна активност:

Закусвам
Консумирайте постни протеини
Добър сън
Пийте ледена вода
Упражнявайте се вечер

Фазата на обновяване включва също кости, стави и мускули. Тъй като оплакванията са особено забележими в напреднала възраст. Морено обяснява как старее мускулно-скелетната система и дава съвети за повече упражнения и правилно хранене за здрави кости. Лекарят особено препоръчва храни, богати на калций. Богати на протеини храни като птици, яйца или кварки се препоръчват за здрави мускули. Нищо, което не сте чели или чували досега, но ясната презентация и правдоподобните аргументи ви го правят ясно отново.

След фаза 1 и 2, които заедно продължават 34 дни, трябваше да отслабнете, да натрупате мускулна маса и да подобрите силата и издръжливостта.

Третата фаза, възстановяването, което ще бъде споменато само накратко тук, е особено свързана със сексуалността и пикочните пътища. Фаза 4 е свързана с общо преосмисляне, което Морено иска да насърчи. Лекарят предоставя ежедневни съвети, които могат лесно да бъдат приложени, като напр Б. живейте по-устойчиво, използвайте стъклени бутилки вместо пластмасови бутилки, разгледайте менюто онлайн и изберете най-лекото ястие.

Долния ред

Книгата предоставя интересна информация за процесите в нашето тяло и как можем Б. може да има положителен ефект с помощта на правилната диета. Строго погледнато, 17-дневен план (с индивидуални ежедневни планове) се извиква за всяка фаза. Така че ще ви отнеме повече от 17 дни, за да станете по-млади. Но ако вземете присърце няколко съвета на Морено, със сигурност можете да направите нещо добро за тялото си и поне да забавите стареенето малко.

17-дневният по-млад план от Dr. Майк Морено е издаден от Goldmann и струва 9,99 евро.