Яжте по-съзнателно DAK-Gesundheit
Всички говорят за здравословно хранене - гамата от уж най-добрите хранителни методи е неизчерпаема. Несигурността нараства с големия брой оферти. Съзнателното и здравословно хранене не е толкова сложно. Просто избягвайте готовите продукти и ги замествайте с храни на растителна основа като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Вашата комбинация от фибри, въглехидрати, витамини и минерали е основен компонент на здравословното хранене. И още една добра новина: нямаме нужда и от сложни рецепти, за да се храним здравословно. Напротив: колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре.
Прочетете тук: 10 съвета за хранене, които ще променят отношението ви към храната!
Съвет 1: пийте достатъчно
Придружете ястията си с чаша вода. Това не само изпълва стомаха и подкрепя чувството за ситост, но също така помага да отговорим на ежедневните ни нужди от течности. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 до 2 литра. Можете да пиете значително повече в горещо време или физическо натоварване. Винаги използвайте вода и избягвайте газирани напитки, сладки сокове, енергийни напитки, алкохол и кафе. Ако не обичате направо водата, можете да използвате неподсладени чайове и плодови спринцовки.
Ние правим сряда #fitwoche. Каним ви сърдечно да го направите. С прости упражнения и съвети за ежедневието. С лесно смилаеми хранителни факти и рецепти. И всичко, което позволява на душата ви да виси. Забавлявай се! #fitwoch
DAK коучинг по хранене
Искате ли да промените диетата си? Ние ви помагаме!
Съвет 2: Яжте много плодове и зеленчуци
Пет порции плодове и зеленчуци на ден - това препоръчва Германското дружество по хранене (DGE). В идеалния случай разделяте петте порции на две единици плодове и три единици зеленчуци през целия ден. Това може да бъде като гарнитура към ястия или като малка закуска.
Онлайн семинар
Здравословни и годни чрез обучение и обучение
Съвет 3: месото в умерени количества
По-малкото е очевидно повече. Препоръката на DGE: максимум 600 грама месо на седмица. Когато пазарувате, търсете нискомаслено месо (напр. Пиле, пуйка).
Съвет 4: Хранете се разнообразно
Не приемайте здравословната си диета като стресираща, а като вълнуващо пътешествие за откритие. Експериментирайте с храни, които може да не са попадали толкова често в чинията ви. Например можете да обогатите салати с кълнове, ядки, семена и пресни билки и по този начин да изпитате напълно нови кулинарни изкушения. Опитайте азиатската или средиземноморската кухня, която работи много със зеленчуците. Или сърфирайте в интернет в блоговете за хранене, за да откриете нови рецепти и да ги изпробвате.
Съвет 5: Наслаждавайте се, вместо да "просто" ядете
Съзнателно отделете време за хранене. Внимавайте да не ядете „бързо“ небрежно и невнимателно. Първо, бързо губите представа за нещата, които ядете през деня. Второ, не давате шанс на ефекта си за насищане: той започва след около 30 минути.
Съвет 6: внимавайте за здравословни мазнини
Изцяло изброените мазнини също биха били нездравословни, защото се нуждаем от мазнини, за да разградим витамините (витамини A, D, E, K). Потърсете здравословни мазнини. Използвайте качествени масла. Можете да интегрирате храни с ненаситени мастни киселини във вашата здравословна диета. Това могат да бъдат ядки, мазна риба като сьомга, но също и авокадо и зехтин. Когато купувате колбаси и млечни продукти, погледнете по-критично съставките и в бъдеще избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини. Скритите, нездравословни мазнини остават неподвижни в крайните продукти, закуски, бързо хранене и по-специално сладкиши. Вашият дневен прием на мазнини не трябва да надвишава 60 до 80 грама.
Съвет 7: Изберете пълнозърнести храни и картофи
Предимството на пълнозърнестите продукти и картофите: Те поддържат здравословното ни хранене с вторични растителни вещества, много витамини, минерали и фибри. Освен това те ви пълнят по-бързо и по-дълго.
В нашата поредица от подкасти водещият René Träder (снимка) говори на вълнуващи хора за техните лични успехи и неуспехи и пита какво ги кара и какво са научили от неуспехите. Слушай сега! https://gesundes-mitanders.de/podcast/
Съвет 8: максимум една супена лъжица захар на ден
Избягвайте сладкиши. Въпреки че захарта служи като енергиен доставчик на тялото, тя няма други хранителни вещества, които да ни предложи. Високата консумация на захар може да доведе до затлъстяване и в резултат дори до диабет. Кариесът на зъбите също често е резултат от честата консумация на захар. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва максимум 5 процента захар в общите дневни калории (жени 2000 килокалории, мъже 2500). Това означава: максимум 25 грама захар на ден. Това е приблизително еквивалентно на супена лъжица.
Съвет 9: Обърнете внимание на теглото си и достатъчно упражнения
Следете дневния си прием на калории. Това не означава, че трябва да жертвате удоволствието заради съзнателната и здравословна диета. Доброто общо благополучие включва да се чувствате добре със себе си. Поддържането на идеалното ви тегло може да помогне. Заседналите жени не трябва да надвишават дневните си нужди от 2000 килокалории. Мъжете имат дневна нужда от калории от 2500 килокалории. Енергийните нужди намаляват с възрастта. За да се избегнат симптоми на затлъстяване и дефицит в напреднала възраст, особено важно е възрастните хора да консумират богати на хранителни вещества здравословни храни.
DAK фитнес треньор
Без повече извинения! Ще ви накараме да тръгнете
Съвет 10: Яжте само когато сте наистина гладни
Здравословната диета не включва само яденето на здравословни мазнини, малко захар и пресни регионални плодове и зеленчуци. Става въпрос и за слушане на тялото ви. Това означава: наистина яжте само когато сте гладни. Никога не яжте от скука или смущение. Яденето на чинията, защото грее слънце, е kokolores. Разглеждайте всяка хапка като източник на енергия за тялото си. При всяко хранене питайте дали това, което ядете, е полезно за вашето тяло и вашето здраве. Наслаждавайте се на здравословното хранене, защото в дългосрочен план това е най-добрата инвестиция, която можете да направите за себе си и своето благополучие.
Като вашата здравноосигурителна компания, ние сме щастливи да ви подкрепим в първата стъпка към по-осъзната, по-здравословна диета - с тези услуги.
Нашите услуги за вас:
Ние допринасяме за разходите за курсове срещу стрес