Диетичен план без гладуване
Бихте ли повярвали, ако ви беше казано, че можете да спазвате диета с видими резултати и в същото време да ядете колкото искате? Изглежда невъзможно, но все пак е вярно! Резултатите от диетата на Ким Протасов ще изненадат всеки само след пет седмици. През този период ще можете да свалите до 10 килограма, хранейки се по всяко време на деня, без да ограничавате количествата.
Изобщо не звучи стриктно, нали? Тайната се крие в храните, които ядете и не ядете ... Диетата включва отказ от храни с високо съдържание на захар и мазнини и замяната им със зеленчуци. Зеленчуците могат да се ядат без спиране, независимо от времето, без да наддават на тегло. За разнообразие и за осигуряване на прием на хранителни вещества е разрешено да се консумират нискомаслени млечни продукти, яйца и от време на време ябълки.
Подробно менюСедмици 1-2: можете да ядете какъвто и да е зеленчук, в каквото количество искате, яйце и малко количество млечни продукти (0,1-5% мазнини) и три ябълки. Имате право да пиете чай или кафе, но без захар и е задължително да консумирате поне 2 литра вода всеки ден.
Седмици 3-5: в допълнение към храната, консумирана през предходните седмици, можете да добавите към ежедневното меню 300 грама постно, постно червено месо. Ако не обичате червеното месо, можете да го замените с риба или пиле. Не забравяйте двата литра вода!
Първите две седмици са от съществено значение
През първите две седмици ще ви е трудно да устоите на изкушението да купувате и консумирате забранени храни, защото през този период няма да отслабнете много и ще установите, че усилията са безполезни. Обаче от третата седмица резултатите са видими, ще имате повече енергия, ще се чувствате добре физически и психически и ще свалите много килограми. През последната седмица от диетата нивото на енергията ви ще спадне, знак, че можете да се откажете от строгия контрол на диетата си.
След диетата
След като се въздържате от храни с високо съдържание на мазнини за толкова дълго време, не трябва да се връщате към тези храни за една нощ. Това е една от най-често срещаните грешки, която за съжаление има дългосрочни последици. По време на диетата храносмилателната система се адаптира към зеленчуците и "забравя" да усвоява мазнините. Диетолозите смятат, че трябва постепенно да увеличавате количеството мазнини, което ядете, като добавяте само няколко допълнителни грама на ден.