Яжте по-спокойно; отслабнете с ритуали - Формула4

Диета с план: защо ритуалите са толкова важни

Хората са създания на навика: ритуалите играят централна роля в нашето ежедневие. Формула 4 - алтернативата за фитнес център за жени - хвърля светлина в тази статия как можете не само да се отпуснете, но и да осигурите целенасочена подкрепа при отслабване, например. Погледнете зад огледалото на добрите или лошите навици заедно с нас, за да постигнете успешно лични цели с нови процеси и ритуали.

Храната - нещо повече от второстепенен въпрос

Твърде често приемът на храна става второстепенен въпрос в забързаното ежедневие: Тук руло от пекарната на път за работа, бърз обяд от службата за доставка, по-късно едно кафе и вечер гладът след напрегнат работен ден. Как е по-добре?

Ритуалите не само правят храненето по-приятно, но могат да имат и положителен ефект върху здравето. Регулираният прием на храна, храненето по план с определени ритуали и фиксирани процеси, поддържа цели като отслабване и поддържане на тегло с Формула 4. Освен това, по-съзнателното хранене осигурява релаксация в ежедневието.

5 съвета за по-добро хранене и хранене с план

(1) Направете храната основното

Ежедневният прием на храна не трябва да е от второстепенно значение. Тези, които ядат и пият по-съзнателно, поддържат редовността и внимателността около осъзнаването на собственото си тяло. Тези, които вместо това се хранят само между храненията и отстрани, ще бъде много по-трудно да отговорят на въпроса „Наистина ли съм сит сега?“.

(2) Храна за приятна задружност

Храненето свързва хората и е нещо повече от просто приемане на храна. Като фиксиран, социален ритуал, храненето заедно укрепва сплотеността и в същото време помага за по-добро отразяване на собствените нужди с помощта на другия човек и за по-внимателно хранене. Дали сте решили да завършите само с три или пет ритуализирани хранения, трябва да се определя индивидуално въз основа на текущата ситуация. Но едно е сигурно: благодарение на редовното време хората започват да осъзнават отново яденето и пиенето.

(3) Персонализирана храна

Ритуалите за хранене също включват намирането на точното количество. С огромно количество бонбони наблизо, гарантирано е по-трудно да се запази умереността. Закуската обаче не трябва да бъде забранена, а по-скоро чрез определен ритуал, напр. заменете ежедневната подготовка на здравословна закуска за следващия работен ден.

(4) Опознайте храната по нов начин

Ако храната отново стане по-ритуализирана, вие автоматично отделяте време за балансирано хранене и посягате по-често към собствената си тенджера, отколкото за консерви или замразена пица. И в тази област различни проучвания сочат страхотни странични ефекти: Готвенето като събитие е полезно за тялото и душата. Отново опознавате много храна и храна, наслаждавате се по-съзнателно и в общността и намирате релаксация там, където преди това царуваше разочарованието от „лошата храна“ и „досадни килограми“.

(5) Използвайте храната за почивка

Просто си вземете почивка: Това, за което едва ли отделяте време в ежедневието, се превръща в детска игра с нови ритуали около храненето. Тези, които съзнателно се наслаждават на яденето, също ще се изключат по-бързо по това време.

Ритуалите предлагат сигурност и релаксация

Не само при хранене, но и в много други сфери от живота, ритуалите осигуряват релаксация и сигурност. Те дават структура на нашия живот. Ако погледнете отблизо, ние изпълняваме много процеси в ежедневието с голяма рутина. Това не само опростява ежедневието ни, но и намалява стреса. Накратко: С фиксирани ритуали, свой собствен "Автопилот„В движение и може да бъде отпуснато.

По-внимателен поглед: ритуали при хранене

В науката и изследванията именно този факт се обсъжда отново и отново. Учените от известния Харвардски университет и Университета на Минесота например изследваха защо ритуалите подобряват кулинарното изживяване и имат медитативен ефект. Кратко резюме на избрани резултати (източник):

Участниците в изследването, които са яли шоколадово блокче по определен ритуал (отворено - споделяне - съзнателно се наслаждавайте), възприемат по-висока интензивност на вкуса със сетивата си.
Участниците в изследването, които сами отпушиха бутилка вино, възприеха това вино като по-вкусно.

И така, какво се крие зад това? Ритуалите могат да намалят стреса, Укрепете вътрешния мир и по този начин подчертайте удоволствието. Мислейки по-нататък, това също означава: тези, които се радват съзнателно, имат по-малко стрес при хранене и отслабване.

Тенденция на периодично гладуване - повече структура при хранене

Положителните ефекти от ритуалите при хранене също могат да бъдат проследени до настоящата тенденция. На Периодично гладуване, "хранене по часовник", В момента много хора се кълнат. Всеки, който яде на определени интервали от време, автоматично придобива структура, когато яде. И точно тази структура поддържа вашето тяло в постигането на лични цели.

Зад интермитентното гладуване (АФ) с неговото различни методи - от класически 16/8 (16 часа на гладно, 8 часа на хранене) до 5/2 (2 пълни дни на гладно, 5 дни на редовно хранене) - има много повече, които бихме искали да засегнем накратко на този етап:

Така нареченият "метаболитна гъвкавост" нараства. Тялото превключва по-добре между производството на енергия и изгарянето на мазнини.
С определени интервали на гладно процесът на почистване на клетките се поддържа специално (Автофагия).
Ако искате да използвате периодично гладуване и неговите положителни странични ефекти, стигнете до едно устойчива промяна в диетата не приключи. Обучени диетолози и подробна дискусия с квалифициран специалист могат да помогнат.

Ритуалите за разпит понякога вършат чудеса

Откъде започва ритуалът и кога се превръща в лош навик? Не всичко, което възприемаме като релаксиращ момент от деня, автоматично е добро за нас. Винаги си струва да поставяте под съмнение предходните ритуали и по този начин да проправяте път за нови навици.

Фитнес екипът на Формула 4 е специализиран в подкрепа на жените по собствения им път към по-здравословен начин на живот с добра комбинация от упражнения, здравословно хранене, релаксация и съвети за психични нагласи. Научете повече за доказаната концепция на Формула 4 тук!