Яжте по-добре за по-добро представяне

по-добро

Храненето добре се превърна в крилата фраза. Но ако говорим за нездравословна храна в работната среда, има и съвети за поддържане на здраве и повишаване на ефективността. Яжте по-добре, за да работите по-добре ?

Лошата диета може да ви умори, да ви изнерви и в краткосрочен план да се окаже вредна за вашето здраве. Тогава вашето благополучие и вашата работа ще бъдат засегнати. Доклад на МОТ (Международно бюро по труда) от 2005 г. показва, че неадекватното хранене може да намали производителността с 20%. Преди да влезете във възможно най-добрата диета, ще трябва да избегнете основните клопки.

Прекъсвания: основни правила

• Не повече от 4 чаши (или 2 чаши) кафе на ден.
• Хидратирайте редовно (на всеки 15 до 20 минути). За продължително темпо на работа в контекста на физическата активност се препоръчва да се пие 1 л студена вода на час.
• Закуски: избягвайте сладки, солени и мазни храни (не, тази статия не покрива телевизионния банер на Министерството на здравеопазването). Изберете плодове и зърнени храни за вашите закуски.
• Но също така се запитайте дали наистина сте гладни. Подобно на пушач, който се отказва, гладът може да бъде измислено чувство. Станете, отидете да вземете малко свеж въздух и в повечето случаи ще изпитате чувство за ситост.

Върнете благородството му към обедното хранене

Въпреки че в повечето случаи това е пряко свързано с вашата работна среда (и следователно по-малко „приятелска“ от вечерята у дома със семейството), обядът е много по-важен от вечерята. Трябва да е по-пълноценно и да не се поглъща твърде бързо.

Ако имате фирмен ресторант, избягвайте ястия със сос и пържени картофи за риба/или бяло месо и ги сервирайте вместо това със зеленчуци и нишесте. Може дори да е добре, кой знае? За десерт млечните продукти и плодовете са по-добри от непобедимата шоколадова торта. Но това вече знаехте. И разбира се, алкохолът не е вектор на ефективност: той е концентриран в калории и причинява сънливост.