7 съвета за поддържане на червата здрави - Бенджамин Бауман
Да! ако червата ви са добре, вие сте добре!
Червата е вторият ни мозък и има огромна мрежа от нерви, които значително влияят на нашето настроение - това вече е факт.
Но тази изключително важна органна система не винаги се справя добре! Днес в нашия свят има достатъчно причини за нездравословно черво: Стресът, твърде много захар, бяло брашно или диета с ниско съдържание на фибри могат да доведат до неуравновесеност на чревния ни баланс.
Но как можем да гарантираме, че червата ни остават „щастливи“?
Ето 7 неща, които са ми помогнали да поддържам червата си и следователно имунната си система здрава.
1) периодично гладуване
През 2016 г. японският клетъчен биолог Йошинори Осуми получи Нобелова награда за откриването на автофагия, клетъчно рециклиране. Автофагията е един от най-важните процеси в човешкото тяло, за да се поддържат клетките здрави и ефективни. Това е един вид програма за саморазграждане, която почиства и детоксикира клетките.
На червата също се дава почивка. Ефектът от периодичното гладуване води до това да ме накара да се чувствам по-енергичен. Не ям нищо след 17 ч. Вечерта и първото ядене е в 11 ч. На следващия ден. Така че тялото ми има достатъчно време за автофагия.
2) пробиотични храни
Какво е общото между комбуча, кефир, ферментирали зеленчуци, кисело мляко?
Те съдържат пробиотици.
Думата „пробиотици“ се състои от латинското pro „за“ и гръцкото bios „живот“. В свободен превод пробиотиците означават нещо като „за цял живот“. Тези полезни бактерии се установяват в червата и привеждат чревната флора в баланс.
Наистина вкусната Камбуча, ферментирала чаена напитка, е особено здравословна тук. Мммм ... Вкусно за себе си - кликнете тук, за да купите.
Искате ли да знаете как сами да направите комбуча? Прочетете го тук от момчетата от Fairment.
3) движение
Да Заседналият начин на живот и дългите периоди на седене могат да доведат до запек и газове.
За съжаление обаче това не спира дотук, защото ако хранителната пулпа отнема твърде много време, за да премине през червата, вредните вещества са по-дълги в червата и също могат да възникнат продукти от разграждането, които не могат или само лошо да бъдат отстранени. Упражненията помагат на червата.
По-специално, въртящи се движения от йога, като въртящата се седалка (Marichyasana), поддържат червата ви, за да стимулират собствената си перисталтика (движение на червата).
4) Наули
е пранаяма (дихателно упражнение), което помага на червата ви да се изпразнят. 😉 Малко трудно за научаване и изглежда супер призрачно, но червата ви ще ви дадат благословия. Нямате идея за Наули? Ето видео:
5) вода
Достатъчното количество вода не само помага на организма за по-добро храносмилане, но и за цялостна оптимална функция на всички органи. В същото време, разбира се, се подпомага и отстраняването на токсините от тялото.
6) фибри
Диетичните фибри имат някои благоприятни ефекти върху храносмилането. Като подуване и пълнители те могат да свързват вода със себе си. Това увеличава обема на изпражненията в червата и стимулира чревната перисталтика. Освен това изпражненията стават по-разхлабени и могат да се отделят по-лесно.
Брилянтна книга на тема: Червата с чар. Тук темата за здравето на червата е разгледана с много хумор.
7) разнообразие
Уверявам се, че храната ми е разнообразна. Не съм фен на някаква конкретна диета. Просто се придържам към няколко основни правила.
Едно от тях е да се храните максимално цветно. Червен пипер, броколи, моркови ... не са просто прекрасен цвят, различните видове зеленчуци и бобови растения също съдържат различни фитохимикали и витамини. Те формират основната структура за функционираща имунна система и имат антиоксидантен ефект.
В заключение
Ако приемете тази статия в блога като тласък да се справите отново с червата, препоръчвам ви да вземете лек с продукта "Почистване".
Здравословни диетични фибри като цитрусови влакна, коняк корен, овес и акация заедно с баобаб осигуряват редовно храносмилане. Баобаб, плодът на африканското дърво баобаб, съдържа най-малко 44% диетични фибри, половината от които са неразтворими и е идеална хранителна добавка за здравето на червата.
С 4 милиарда жизнеспособни пробиотици на саше, "Cleansing" съдържа силно мощна концентрация, която ефективно помага да се върне дори увредената бактериална флора във форма. Къде можете да получите този продукт?
Кой съвет е бил особено полезен или ви е накарал да се замислите? Има ли друг съвет, който бихте искали да споделите? Напишете го в коментарите.