Екстремно Как да получите фигурата на Тарзан
Александър Скарсгард се бори да играе обвързан с мускули Тарзан.
Александър Скарсгард ще се люлее на лиани на големия екран като известния герой Тарзан от 28 юни.
За новия блокбъстър „Легендата за Тарзан“ той трябваше да се придържа към „диета на ужаса“, според шведа. Той би се радвал на снимките, но мразеше строгата диета, за да получи втвърдено тяло.
Тренира осем месеца. Първите три месеца всичко беше за изграждане на мускули, тренировките за издръжливост бяха забранени. През това време актьорът качи 13 килограма.
"Ядях 7000 калории всеки ден. Имах кутии Tupperware със студена пържола, пиле или картофи, които трябваше да ям. Станах посред нощ и ядох белтъци и картофи." На всеки три часа трябваше да се приема храна.
Обучението започва в 4:30 сутринта всеки ден. Тежестите се вдигаха шест дни в седмицата. Треньорът: "Винаги правехме много повторения, тежестите ставаха все по-тежки. Имаше 12 до 16 повторения за гърба и краката и 9 до 12 за бицепсите и трицепсите."
Вдигане на тежести до пет пъти на ден.
Много тренировки за корема
За изключително дефинираните коремни мускули имаше много статични тренировъчни ядра под формата на дъски, също и за страничните коремни мускули. Бяха изпълнени няколко различни упражнения за една част от тялото, за да се определи идеално частта на тялото от всяка страна.
Актьорът също трябваше да се катери на стълбове, за да укрепи мускулите на гърба и ръцете си. Корените така или иначе бяха на дневен ред всеки ден.
Тренировката (след три месеца)
Спринтове: 6 серии, по една минута
Максимален спринт: една минута
Спринт на сепарето: една минута
Bear Crawls: 5 комплекта, по една минута всеки
Комплект 2: 8-10 повторения
Комплект 1: широка дръжка, максимално повторение
Комплект 2: стегнат захват, максимално повторение
Комплект 3: широка дръжка, максимално повторение
Комплект 4: стегнат захват, максимално повторение
Издърпване на гумени въжета с леки тежести: 3 комплекта, 20 повторения
Люлка с гиря: 3 серии, 15 повторения
Вдигане на гира встрани: 4 серии, 12 повторения
Планк на гимнастическа топка: 4 сета, 1-2 минути
Без глутен, без захар, без млечни продукти. През първите няколко седмици се консумират повече от 6000 калории на ден. Средно дневно меню:
• Скариди, пържени със зехтин и чесън