Яжте по-добре, бягайте по-бързо! Добре; годни
Независимо дали просто се сприятелявате с бягането, смятате се за хоби бегач или участвате редовно в маратони, получаването на добре изработена диета е от съществено значение за постигане на най-добрата форма. Сега ще ви покажем какво да консумирате преди, по време и след бягане.
Преди бягане
Това, което ядете преди бягане, може да има значителен ефект върху работата ви, може да ви зареди или дори да ви забави. В този случай не забравяйте да избягвате храни, богати на фибри и мазнини, тъй като те са трудно смилаеми, което натоварва много стомаха. По-голямо хранене, богато на въглехидрати и протеини, трябва да бъде планирано 3 часа преди бягане. Разбира се, всичко това няма да е достатъчно като гориво, така че половин час преди тренировка е препоръчително да включите по-малко, богато на фибри и богато на въглехидрати хранене. За тренировка с висока интензивност, по-дълга от час или тренировка с умерена интензивност, по-голяма от час и половина, ще ви трябват 30 до 60 грама въглехидрати на час. Съответно попълнете запасите си от гликоген, за да осигурите достатъчно енергия за тялото си. Чудесна наси преди тренировка може да бъде 2 банана, 2 филийки масло или сладко, препечен хляб, 2 филийки мюсли с ниско съдържание на фибри или 75 г сушени плодове. Всички те съдържат около 50 г въглехидрати. Бъдете внимателни, когато експериментирате с нови храни, останете по-добри от доказаните, за които знаете, че могат лесно да усвоят тялото ви.