Яжте по-бавно, губете повече • Диета • Дайджест на читателя

Мозъкът усеща само, че стомахът е пълен двадесет минути по-късно, така че си струва да се прибегне до трикове

  • губете

Свързани статии

Комотианското хранене като метод за отслабване тя се основава на факта, че нашият мозък възприема ситостта само двадесет минути по-късно, отколкото когато стомахът е пълен. Това забавяне лесно води до преяждане и в крайна сметка наддаване на тегло. Като въведете няколко прости промени в хранителните си навици, можете да забавите ухапванията си и да дадете на мозъка си шанс да забележи навреме какво се случва със стомаха ви. По този начин ще консумирате по-малко калории, но няма да бъдете по-малко сити. Освен това не е нужно да се отказвате и от любимите си храни, тъй като това намалява риска от триене.

Отделете повече време за ядене
Това може да изглежда в противоречие с целта за отслабване. Но ако си дадете само кратко време за ядене, ще разпенвате храната толкова бързо, че тялото ви няма да има време да сигнализира: всъщност по-малко би било достатъчно. Така че, освен ако не почувствате, че имате перфектна сила на волята, променете графика си и яжте бавно, спокойно в продължение на половин час. Вероятно вече започвате да се пълните с две трети от обичайната си сума и няма да копнеете за повече.

Не губете вниманието си
Разбира се, няма нищо лошо в това да обичате да ядете с другите и ако имате семейство, специално се придържайте към него. Храненето заедно носи редица ползи за здравето и това не се отнася само до храненето. Ако ядете в компания, продължавайте да обръщате внимание: не се губете толкова много в разговора, че процесът на хранене отпада от вниманието ви. Наслаждавайте се на всяка хапка, яжте бавно и внимателно, дори докато говорите.