Яжте пълноценно и отслабвайте - работи с тази техника
Яжте пълноценно и отслабвате? Звучи налудничаво? Сигурно си мислите, че ще ви покажа най-безопасния начин да станете професионален борец по сумо? Без страх.
Не бива да бягате до най-близкия бургер сега. И да ви зареди напълно. Докато говеждото и доматите излязат на ушите ви.
Тук ще научите техника как можете да правите и двете: яжте пълноценно и отслабвайте.
Храненето пълноценно и отслабването принадлежат заедно
Храненето пълноценно и отслабването работи само за вас при определени условия. Не става въпрос само за отслабване. Най-накрая трябва постоянен отслабнете.
Защото това е яжте пълноценно дори изискване . Внимание: яжте първо сито. След това го свалете. И то в дългосрочен план.
Тук можете да изчислите точната си консумация на калории. Дефицитът на калории е вашият ключ. Без него никога няма да видите стаята зад вратата: бъдете трайно тънки -стая.
Ситостта обаче идва веднага след дефицита на калории. Вашият малко по-малък ключ, така да се каже.
Можем да направим и следното уравнение:
Ще ви покажа най-добрия начин да направите това след малко.
Винаги ядете едно и също количество
Това не е шега. Първо трябваше да си щракна езика. Но това е така. И дори научно доказано.
Вие и другите хора ядете почти точно това всеки ден същата сума .
Предупреждение: Говорим за количество, а не за калории. Вероятно не сте наясно с това. Не се притеснявайте, нито аз. Вашето подсъзнание се грижи за това вместо вас. И тялото ви се стреми към същото количество храна всеки ден. [Забележка] Вж. URL: https://cspinet.org/tip/ultimate-volumetrics-diet-suggests-how-cut-calories-every-bite; достъп до 19 ноември 2017 г. [/ бележка]
Какво общо има това с пълноценното хранене и отслабването?
От това можем да направим много ценно заключение.
Как можете да отслабнете трайно с тези знания?
От твоя Намалете калориите . Защото сумата винаги остава приблизително една и съща. Можете дори да увеличите малко количеството. И все пак ще отслабнете.
пример ежедневно:
Сега използвате по-нискокалорични храни. Сумата остава същата:
Можете дори да ядете повече:
В сравнение с първоначалната ви ситуация спестявате 300 калории на ден. И може да яде значително повече 😉
В следващия раздел ще научите коя техника ще ви улесни много изпълнението.
Използвайте принципа на заместванията
Сега постепенно замествате висококалорични (предишни) храни чрез нискокалорични Храна.
Ето един пример, това вече изплаши много от клиентите ми. Тъй като и двата варианта имат еднакъв брой калории.
Ястието с паста се състои от: 70 г тестени изделия, 100 мл сметана за готвене, 70 г шунка, 1 чаена лъжичка олио за пържене
И двете ястия имат около 650 калории.
Кое ястие ще ви накара да се почувствате по-сити?
Може би принадлежите към винаги гладния. Но след 2 кг броколи дори вие не искате парче торта 😉
Разбира се, това не е препоръчително предложение за меню. 2 кг броколи са твърде едностранчиви. Между другото: Това съдържа нуждите от витамин С за около 2 седмици. Дори ако вземем предвид щедрите загуби при готвене.
Друг пример от категорията на десертите.
Примерите трябва да ви покажат какви количества можете да ядете, ако обърнете внимание на енергийната плътност.
Това ни води до следващата точка.
Енергийната плътност като решаващ показател
Енергийната плътност ви казва колко Калории храна на 100 g Има. Тук няма ясно разграничение. Според девиза до 100 калории енергийната плътност е ниска.
Сравнението винаги ви помага. Фъстъците имат 567 калории на 100 g. Много висока енергийна плътност. Водата има 0 калории. Крайният случай на много ниска или несъществуваща енергийна плътност.
Вашата цел е: Относно ниска енергийна плътност за пълноценно хранене и отслабване .
Това сега има 2 интересни ефекта за вас:
- При същото количество храна ядете по-малко калории
- Можете дори да ядете повече и да консумирате по-малко или (най-много) толкова калории.
Спомняте си горния пример. Може би принадлежат към категорията Просто не мога да се наситя . Във втория случай можете да заредите чинията си дори повече от преди. И все пак отслабвам. Стомахът ти се усмихва.
Но кои храни ви помагат тук? Повече в следващия раздел.
Храни с ниска и висока енергийна плътност
Нека започнем с вашите (нови) приятели. Винаги трябва да отваряте вратата за тях по приятелски начин:
Това са предимно храни с високо съдържание на вода и с високо съдържание на фибри. Водата е вашият голям приятел с нула калории.
Ако наистина сте строги по отношение на това, трябва да изберете зеленчуци без нишесте. По-добре краставици, гъби, чушки или домати. Вместо това, по-малко картофи, тикви или бобови растения.
Пълнозърнестите продукти не са задължително с ниска калорийна плътност, но съдържат много фибри. Те набъбват при контакт с вода. И така печелете неимоверно в обем. Ето защо те ви пълнят. В това отношение те също са чудесен избор.
В тази статия научете повече за правилните въглехидрати.
Не трябва да отваряте вратата си за тях:
Ядките са специален случай. Въпреки че имат висока енергийна плътност, те осигуряват голяма стойност. Много растителни протеини, магнезий, калий, желязо. И преди всичко: много здравословни (ненаситени) мастни киселини. Следователно можете да се наслаждавате на ядки в умерени количества.
Подобно е и при маслата. Те ви осигуряват и страхотни мастни киселини.
Списъците, разбира се, далеч не са пълни. Все още можете да се разширите неизмеримо. Но тук вече имате добър преглед на това, което ви помага. Когато се храните пълноценно и отслабвате.
Храненето пълноценно и отслабването води до естествени колебания в теглото
Храненето с повече означава основно повече тегло. Моля, бъдете внимателни тук.
Ако изпиете половин литър вода и след това застанете на кантара, ще тежите повече. И точно половин килограм. За това не ни е необходима висша математика. Ако сега ядете храни с високо съдържание на вода, ще изпитате същия ефект.
На везните си обаче ще изпитате чисто свързано с водата наддаване на тегло. Няма причина за висок пулс.
пример: В сряда вечер ядете 2 чинии домати и краставица. На следващата сутрин на везните си правите големи очи. След това все още носите вода от нея в себе си. Може би 200 мл. Възстановете се веднага от шока си. Фалшива аларма. Всичко е наред. Водата няма нищо общо с натрупването на мазнини. 😉
Моля, не правете тази грешка тук: Сега тежа повече. Така че правя нещо нередно. Не, гарантирано не правите нищо лошо. Защото това „наддаване на тегло“ ви спестява много, много калории.
Енергийната плътност често определя дали ще отслабнете трайно.
Енергийната плътност като решаващ показател за успех
Диетологът Барбара Ролс формира 2 групи в това проучване (вижте връзката отгоре).
Група 1 получи същата храна за 1 година, както преди. Но по-малки порции. Група 2 има повече за ядене от преди. В същото време обаче храни с по-ниска калорийна плътност.
The Резултат: Група 1 отслабна с 15 килограма за 1 година. Група 2 загуби 20 килограма през половината време.
В същото време, Група 2 установи, че е много по-лесно да поддържа целта си без усилия много години по-късно. Само хора, които са загубили поне 10% от телесното си тегло, са били взети под внимание.
Какво можем да заключим от това?
Тъй като отслабването с нискокалорични храни означава промяна на диетата ви. Това ви улеснява много да поддържате желаното тегло. И за постоянно.
Мога ли да ям само нискокалорични храни сега?
Не. Не бива да изпразвате хладилника си сега. За да го напълните веднага с нискокалорични храни.
Нискокалоричните ястия са чудесен начин да се нахраните и да отслабнете. Но не си забранявайте никаква храна. В противен случай в крайна сметка ще бъдете разтърсени от непобедими желания. И завършва с драма. Имате още една атака на хранене. И тогава сте напълно отчаяни.
Трябва да обърнете внимание само на едно нещо. Помните големия си ключ: вашият калориен дефицит.
Ползите от ниската калорийна плътност
Може би не става въпрос само за хранене и отслабване вместо вас. Но и за вашите здраве . По-конкретно, тази промяна в диетата има изключително положителен ефект. В това проучване са доказани 3 неща.
- преходът е много здравословен
- насърчава проблемите с диабета и стабилизира нивото на кръвната захар
- има страхотни ефекти върху сърдечно-съдовата система
Заключение
Шансовете са, че никога не сте гледали енергийната плътност на вашата храна. Така беше много дълго време.
Надявам се, че успях да ви дам малко по-различна перспектива с този подход.
Наистина не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Така или иначе не вярвам в (сривове) диети. Затова обърнете повече внимание на енергийното съдържание на вашата храна. Така че дори във фазата на отслабване винаги седите пред пълна чиния.
Ако харесате статията ми, моля, оставете ми коментар по-долу. Ще се радвам да отговоря. Може би вече сте имали опит с този подход. Тогава ми кажете нещо за това. Любопитен съм.