52-тата диета - викингски воин
Диетите, базирани на временен пост, могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини и да изградите мускули едновременно, но можете да планирате гладуване само за дни, когато не тренирате или не правите максимално кардио.
Дори ако изгарянето на мазнини не е вашата основна цел, тази диета може да допринесе много за подобряване на чувствителността ви към инсулин, така че да можете да изградите мускули по-лесно.
На първо място, трябва да знаете толкова много за диетата 5/2, която можете да намерите на T-Nation.com, иначе TC Luoma го направи ТУК. Не искам да превеждам статията, тъй като не отворих преводаческа агенция, по-скоро бих споделил с вас собствения си опит и коментари и разбира се основните понятия, по които можете да спазвате тази диета.
Наука зад разсъжденията:
Изненадващо, учени от американски университет са извели 100-дневен експеримент с животни от брахи.
Преди избухването на Зелената война бих посочил, че мишките стават „по-здрави“, отколкото преди експеримента.
Две групи мишки бяха уловени в игото от сакик, хранейки ги с калорично изолирана диета. Въпреки че и двете групи мишки са яли едни и същи главно храни с високо съдържание на мазнини, единствената разлика е, че едната група е яла, когато са искали, другата група е трябвало да премине през 16-часов период на гладуване, така че отнема само 8 часа количество калории. любезно на ваше разположение, за което ви благодаря много.
Защо?
Тъй като в края на 100-дневната диета с мишки, резултатите показаха, че екипът от сини мишки, които са извършвали това животно с периодично гладуване, абсорбира 28% по-малко мазнини, има по-ниски нива на холестерол и кръвна захар и има много по-малко увреждане на черния дроб.
Д-р Мишел Харви нямаше достатъчно успех с мишките и с помощта на неспокойните си колеги, тя започна експеримент по същата тема. 107 жени бяха наети за промени в начина на живот и диета, а тези 107 жени бяха напълно случайно разделени в две групи.
Членовете на една група консумират с 25% по-малко калории от преди - всички 8 дни в седмицата - докато членовете на другата група намаляват приема на калории с 28%, но само два дни в седмицата. След половин година и двете групи загубиха приблизително еднакво количество мазнини, но действителната разлика беше най-силно изразена в промените в нивата на холестерола, кръвното налягане и пептида, наречен лептин.
Лептинът е сравнително нов ген, идентифициран през 1994 г. от група изследователи, които регулират много сложна рецепторна система, която се свързва с пептид, наречен лептин.
Този хормон е отговорен за избягването на гладуването от омраза, тъй като приемът на калории намалява и започва синтеза на мазнини, производството на лептин също намалява. По този начин метаболизмът се забавя, тялото пести повече енергия, подготвя се за прием на калории, неговото качествено съхранение.
Звучи добре не?
Излишно е да казвам, че колкото по-чувствителни са вашите клетки към инсулина, толкова повече хранителни вещества те съхраняват и толкова повече те се използват, за да им помогнат да загубят телесни мазнини и да натрупат мускулна маса, а това, което е голяма полза за американските спортисти е, че 5/2 с диета можем да тренираме с луди тежести по същия начин, защото периодите на гладуване се случват в дните на почивка. Да видим как.
Методът 5/2, както подсказва името му, обещава пет дни на рая и 2 дни на ада, което от своя страна не е толкова горещо и сярно, а Луцифер дори не ни забива в дупето с желязната си вилица, напомняйки ни къде сме и защо сме там. Смята се, че може да има пристъпи на глад, но все пак трябва да издържите трудно, защото ако не можете да издържите, вие сте гей.