Яжте пълноценно хранене; чудовище
Когато изпитваме затруднения с храненето, сме засипани от погрешни идеи, които ни карат да загубим всякаква препратка към това какво трябва да бъде нормалното хранене, както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството храна, която трябва да се консумира.
За да се подобрите, от съществено значение е да възстановите консумацията на пълноценни ястия, от предястие до десерт.
Въпреки че това предизвиква безпокойство, за тези, които са недохранени, ще е необходимо повишаване на теглото.
И очевидно в началото на повторното хранене ще има наддаване на тегло.
Отначало понякога бързо, след което може да се паникьосате.
Това наддаване на тегло ще бъде постепенно.
Хранейки се балансирано, няма да надвишите здравословното си тегло.
И така, от какво се състои еквивалентното хранене?балансиран ?
Закуска, яжте зърнен продукт (хляб или зърнени храни), малко мазнина (масло, което да вървите с хляба и сладко), млечен продукт (кисело мляко, мляко) и плодове.
С цяла купа топла напитка по ваш избор.
100 примера за пълноценно хранене, за да се ориентирате и да си възвърнете вкуса към храната
Обяд и вечерята и двете трябва да се състоят от:
- предястие (често сурови зеленчуци, придружени от винегрет),
- основно ястие, състоящо се от порция протеин, нишесте (100 g сварено минимум) и зеленчуци,
- млечен продукт (кисело мляко или сирене),
- плод и/или десерт.