Яжте палео Примерно меню, рецепти и списък с книги, които да ви помогнат да се храните
Видео за здравето и фелдшера: ИСТИНАТА ЗА ПАЛЕО ДИЕТА! (Февруари 2021).
Елиминирането на повечето източници на млечни продукти, всички зърнени и бобови култури е основно с това подробно меню и списък с хранителни ресурси за тази противовъзпалителна диета.
Сандвичи с купички за хляб и тестени изделия не се допускат при диетата Палео. Вместо това ще ядете много пресни зеленчуци, плодове и меса.
Камерън Уитман/Стоки
Когато сте на палео диета, промяната на храните, които ядете при всяко хранене, може да изглежда като предизвикателство в началото, особено ако плочата ви преди Палео е била пълна с ястия като тестени изделия, кисело мляко и хляб.
Виждате ли, философията на е връщане към хранителните навици на нашите предци от палеолита и отхвърляне на много храни, които американците считат за основни в диетата си днес.
Ако опитате този диетичен подход, ще трябва да се сбогувате не само с храни, за които е добре известно, че са нездравословни - като сладолед, чипс и сода - но и с всички зърнени храни (включително пълнозърнести), повечето млечни продукти, бобови растения ( боб) и нишестени зеленчуци, наред с други храни. Мисълта гласи, че храните в тези елиминационни групи са токсични за нашите тела поради съвременните земеделски практики.
СВЪРЗАНИ:
Липсват доказателства, че някоя от тези елиминирани храни е токсична за организма; освен това палео диетата може да доведе до недостиг на хранителни вещества и не се препоръчва за всички. (1) Но някои изследвания показват, че диетичният план може да помогне при загуба на тегло и да намали риска от някои хронични заболявания, поне в краткосрочен план.
Може да се вълнувате от перспективата да подобрите здравето и талията си, като започнете да преработвате закуски и възпалителни храни като млечни продукти и зърнени храни. Но тези надежди няма да улеснят преразглеждането на хранителните ви навици.
За щастие направихме по-голямата част от първоначалната работа за вас.
С помощта на Джинджър Хултин, RDN, базиран в Сиатъл, базиран във Вашингтон уелнес треньор, събрахме пет дни вкусни, лесни за приготвяне ястия, които могат да направят палео диетата увлекателна.!
Пример за 5-дневно меню за палео диетата
Ден 1
The яйца закусвам приготвихте любимия си начин с наденица и страна от плодовете
Чаши от скариди от чесън Cajun със спирални тиквички
Вземете рецептата на LexisCleanKitchen.com.
Вечеря Сладък пипер със зелени чушки и бизон или смляно говеждо месо
Вземете рецептата на TheRealFoodRDS.com .
Ден 2
Палео каша без глутен със семена от чиа, тиквени семки и кокос
Вземете рецептата на ElanasPantry.com .
Обяд Салата от броколи, карфиол и портокал с пиле на скара или скариди
Вземете рецептата на PaleoLeap.com .
Вечерям Тайландски тайна с маруля Bibb и смляно пиле
Вземете рецептата на AmericasTestKitchen.com .
Ден 3
Закуска Пале палачинки, приготвени с кокосово брашно и плодове
Вземете рецептата на PaleoHacks.com .
Обяд Печена сладка картофена зеленчукова салата с натрошен бекон и пиле
Вземете рецептата на PaleoLeap.com .
Вечерям Говеждо месо, джинджифил и броколи, задушени с гхи
Вземете рецептата на IHeartUmami.com .
СВЪРЗАНИ:
Ден 4
Закуска Chorizo бъркане с яйца, безглутенов колбас chorizo, зеленчуци и билки.
Обяд Палео-приятелска зеленчукова супа
Вземете рецептата на EatDrinkPaleo. com. до .