Изгаряйте калории с елиптични машини - обмен на стекове

Докато елиптичните предлагат неподвижни движения с малко въздействие върху коленете, те също така изглежда изгарят безумно количество калории в сравнение с еквивалентно време/работа на бягаща пътека.

Чувал съм от много различни източници, включително лични треньори от двете страни, че елиптичните са чудесни за изгаряне на калории и че те са просто лъжи.

Оборудването, което имам у дома, има брояч на калории, който продължава да се увеличава, дори когато съм неподвижен. Прави предположения за усилията ми да проследявам консумацията на калории, така че и аз не вярвам.

Машините във фитнес залите искат тегло, височина и дори използват сърдечната честота, за да определят консумацията на калории.

Разпределението между бягащата пътека и елиптичните стойности на изгаряне на калории както от моя дом, така и от фитнес уредите е много сходно.

Каква е истината? Елиптичният наистина изгаря само 2-3 пъти повече калории на сесия от бягащата пътека?

отговор

Смятам, че е много малко вероятно да изгорите повече калории на елиптичен тренажор, отколкото на бягащата пътека с подобно темпо. Бягащата пътека е по-подобна на използването на свободни тежести, докато елипсовидната се нуждае само от тласък в правилната посока, за да продължи. Бутането с единия крак автоматично ще премести другия, което е почти като безплатен обяд!

По принцип всички неща, които го правят страхотен, също го правят лош.

Да, това има по-малко въздействие върху коленете, но това също означава, че разтегачите на коляното ви се упражняват по-малко.
Да, използването на ръцете ви увеличава интензивността на тренировката, но тъй като ръцете задвижват краката, това е цялата енергия, която краката ви няма да доставят. Печелите някои, губите някои.
В зависимост от вашата височина и физическо състояние, дължината на принудителния крак може да не е подходяща за вас. Бягането с различна честота също влияе върху ефективността и интензивността на тренировката.
И накрая, плъзгане на елипсовиден треньор идва от маховик, който изисква плъзгане. Както обясних по друг въпрос, това не се мащабира много естествено. Така че, ако тренирате на 75-80% от максималния си пулс, за какво е вероятно

Необходими са 700 калории/30 минути, или имате нелепа честота, или необичайно висока устойчивост.

За да разберете истината, горещо ви препоръчвам да тествате всичките си устройства с един и същ пулсомер, вместо да се доверявате на вградения. Това ви позволява да сравнявате увеличаването на сърдечната честота, докато увеличавате съпротивлението на устройството в три до четири стъпки. Когато направите това за елипсовидната, велосипедната и бягащата пътека, ще получите много по-добра представа дали всъщност измерва правилно.

Заключение: По-важно е да правите нещо забавно. Така че, ако елипсовидният ви кара да се връщате по-често, опитайте! Има и проучване, което показа, че елиптичните тренажори могат да бъдат чудесен заместител през зимата, но те трябваше да тренират при 80% от максималния си пулс, което беше наравно с интензивността на нормалните им упражнения за бягане, а бегачите се оплакваха, че е трудно продължавай. Така или иначе: 3 пъти повече калории, отколкото на бягаща пътека, са абсолютно невъзможни!