Яжте от сутрин до вечер и губете 4 килограма седмично на паша с примерна диета!
Можем да загубим до 4 килограма за седмица, като се храним седем пъти на ден и внасяме общо 1400 калории в тялото си. Невероятно е, нали?
НА паша думата идва от общия английски език (произнася се: grézing) и има колкото паша. Името не е случайно, тъй като методът се основава на метода на хранене, наблюдаван при тревопасните: винаги ядем малко, ако огладнееме. Много мини-ястия ускоряват храносмилането, разграждането на мазнините и калориите намаляват, сякаш ги преследват!
Редовният прием на течности също е важен при пасищната диета, което е добре, ако има поне 2,5 литра на ден. Най-добре е да пиете минерална вода, плодови или билкови чайове. Упражненията са поне толкова важни: два пъти седмично, ходете, бягайте, карайте колело или плувайте поне половин час, помагайки за отслабването.
СЕДМИЧНО примерна диета
Ние предлагаме седем до седем рецепти от закуска до лека закуска преди лягане - просто изберете тази, която ви харесва най-много!
Обмяна на храна: ако предпочитате топло основно ястие по обяд, можете спокойно да го замените с вечеря и да ядете студено основно ястие вечер. Но не само тези, но и храненията от 11.00 и 15.00 могат да бъдат разменени!
8:00 закуска
Осигуряваме нова енергия на тялото през целия ден. Изберете това, за което най-много жадувате и след това изпийте леко кафе или чай!
Мюсли от банан-киви
Обелете половин банан и 1 киви, нарежете на малки парченца и смесете с 3 dkg плодови мюсли. Залейте цялото нещо с 1,5 дл обезмаслено мляко.
250 калории, 10 g протеин, 47 g въглехидрати, 4 g мазнини
Хляб с извара с репички
Нарежете на половин половин френски хляб и намажете с 10 dkg (0,2% масленост) натурално крема сирене. Измийте и почистете малка връзка репички, нарежете и след това разпределете равномерно върху хляба. Накрая добавете сол и черен пипер на вкус.
245 калории, 19 g протеин, 40 g въглехидрати, 2 g мазнини
Тост със сирене и ябълки
Препечете парче пълнозърнест хляб и след това намажете с 1 чаена лъжичка нискомаслено маргарин или масло. Върху него сложете 5 dkg (20-30% мазнина) нарязано сирене. Изрязваме половин ябълка, нарязваме я на артикули и я консумираме за сандвича.
Има 255 калории, 17 g протеин, 22 g въглехидрати, 11 g мазнини
Хляб с шунка с пъпеш
Намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено масло или маргарин, след това поставете 5 dkg шунка отгоре. Консумираме 20 dkg пъпеш.
250 калории, 16 g протеин, 41 g въглехидрати, 4 g мазнини
Малиново кисело мляко
Смесете 1 чаша ванилово кисело мляко (150 г) с 12,5 dkg размразени замразени малини. Поръсете отгоре 1 супена лъжица корнфлейкс.
250 калории, 11 g протеин, 41 g въглехидрати, 5 g мазнини
Кроасан със сладко
Разрежете 1 кроасан наполовина и намажете с 5 dkg (0,2% масленост) крема сирене и 2 супени лъжици сладко.
270 калории, 9 g протеин, 30 g въглехидрати, 12 g мазнини
Яйчен хляб с грейпфрут
Намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено масло или маргарин. Сгответе яйце твърдо, нарязано на филийки и поставете върху хляб. Поръсете с 2 супени лъжици наситнен лук и яжте с половин грейпфрут.
Има 255 калории, 12 g протеин, 29 g въглехидрати, 9 g мазнини
КОЯ Е НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА? ТУК Е ВЕЛИКИЯТ ШАБЛОН ЗА ДИЕТА! >>>
11:00 - десет часа
Време е за малко хранене между основните хранения!
Хрупкаво краставично сирене
Обелете 12,5 dkg краставица, нарежете я на малки парченца и я смесете с нарязана зелена подправка и 10 dkg крема сирене. Добавете сол, черен пипер и разпределете върху филия сухари.
Има 155 калории, 14 g протеин, 14 g въглехидрати, 4 g мазнини
Домат-зелено пикантно хрупкаво
Намажете 2 филийки многосеменни сухари с 1 супена лъжица масло с ниско съдържание на мазнини или маргарин. Измийте и нарежете 10 dkg домати, поставете върху филийки хляб и поръсете с 1-2 супени лъжици прясна нарязана зелена подправка.
В този продукт има 145 калории, 4 g протеин, 18 g въглехидрати, 4 g мазнини
Извара с манго
Обелете и нарежете половин манго (12,5 dkg) на малки кубчета. Смесете 10 dkg натурално крема сирене с малко лимонов сок и течен подсладител, след това добавете мангото и няколко щипки накълцана лимонена трева.
В този продукт има 145 калории, 13 g протеин, 21 g въглехидрати, 1 g мазнини
Медено-ябълков тост
Намажете 1 парче пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка мед. Четвърт и без костилка малка ябълка, нарязана на филийки, след това поставете върху хляб.
150 калории, 3 g протеин, 33 g въглехидрати, 1 g мазнини
Салата от киви и малини
Обелваме и нарязваме на малки парченца киви. Смесете с 12,5 dkg размразени, замразени малини, малко лимонов сок и течен подсладител. Поръсете с 2 чаени лъжички филирани бадеми.
160 калории, 7 g протеин, 21 g въглехидрати, 8 g мазнини
Морков ананас
Обелете и настържете 12,5 dkg моркови. Обелете дебел резен ананас и нарежете на малки кубчета. Смесете с цвекло, малко лимонов сок и течен подсладител.
Има 135 калории, 2 g протеин, 28 g въглехидрати, 0 g мазнини
Рулца от пуешки гърди
Накълцайте 3 dkg сушени кайсии, след това го напълнете с 5 dkg пушени пуешки филийки гърди и навийте на руло.
140 калории, 13 g протеин, 14 g въглехидрати, 1 g мазнини