Яжте нискокалорично и евтино в движение - 5 съвета за изпълнение
Храненето също толкова здравословно и нискокалорично в движение, колкото и у дома, е предизвикателство.
Предлаганата храна се състои главно от печени продукти, бързо хранене и сладкиши. И когато има здравословни и нискокалорични ястия, те често са безмилостно надценени. Затова днес говорим за 5-те най-добри съвета, които ще ми помогнат да не попадна в калориен капан при пътуване.
1. Защо подготовката е от решаващо значение
Разбира се, всички искаме да се насладим на добре спечеленото си свободно време. Въпреки това си струва да погледнете направо към вашата диета, деня преди за да се активирате. От Предварително готвене или Предварително изпичане възможно е да се приготви здравословна храна за следващия ден. И дори да е само закуска, всяко приготвено ястие предпазва от пътуване до пекарната на следващия ден.
Предварителното готвене е един от най-добрите начини да се храните здравословно.
Освен това чувството да имаш нещо на следващия ден със себе си, което да е здраво и да те засища дълго време, за мен е достатъчно компенсация за времето за подготовка. С правилните рецепти не е много работа да се готви предварително за няколко дни или за цялата седмица. Добавете комплект буркани за съхранение и тръгвайте.
Много рецепти дори могат да се консумират студени и затова се препоръчват за пътуване. Ако пътувате с кола, това е още по-лесно, защото всичко, от храна и прибори за хранене до съдове, може да бъде прибрано в багажника.
За закуска в движение, напр. приготвена овесена каша, домашно приготвени рулца или вафли и шоколадова киноа. Всички тези ястия могат да се ядат студени
2. Направете правилната покупка
Дори и най-щателният подготвител в даден момент ще трябва да купи нещо в движение. Ако гладът трябва да се задоволи, това е особено важно сега, правилната покупка да направя. В зависимост от вида на диетата, това може да бъде нещо с ниско съдържание на въглехидрати или нещо с ниско съдържание на калории.
Първата стъпка е да избягвате мазната бърза храна и сладките печени изделия, за да ядете нискокалорични в движение. Вместо това в повечето случаи има супермаркет, където може да се купи нещо. Предимството в супермаркета е, че хранителните стойности са посочени върху храната и следователно можете да направите по-здравословен и нискокалоричен избор.
Аптеките се превърнаха в чудесна алтернатива на пекарните и ресторантите за бързо хранене.
Напоследък аптеките, които са създали здравословна и нискокалорична гама от храни, стават все по-популярни. Освен това, разбира се, на много места се появиха и нови био супермаркети със специални асортименти. Тези, които държат очите си отворени, гарантирано ще намерят подходящата храна за собствената си диета.
3. Коректно поведение в ресторанта
Всеки, който пътува много, рано или късно също ще се насочи към ресторант. Това важи особено при пътуване по работа. Ако искате да спестите калории, най-добре е да отидете директно в ресторант със здравословно меню. Не винаги обаче е възможно да се направи това. Но има и начини да спестите калории и пари във всеки друг ресторант.
По правило месните ястия с пилешко или телешко са значително по-здравословни от пицата или пърженото свинско месо. Можете също така да намерите голям избор от зеленчукови ястия в азиатските ресторанти. Важно е обаче да се избягват пържените храни, особено в азиатските ресторанти. Често тези ресторанти са и малко по-евтини от другите ресторанти, особено при избора на вегетарианско ястие.
Добър компромис може да се намери в почти всяко меню.
Друг съвет е или да пропуснете сосове и дресинги или да ги поръчате отделно. Като правило ядете по-малко от малка купичка дресинг, отколкото когато дресингът се разстила върху салатата върху голяма площ. Същото важи и за салатните превръзки с масло. С течение на времето опознавате толкова много начини да спестите по няколко калории на всяка крачка, така че дневният прием на калории да остане в границите.
4. Налягането от страна на връстниците може да бъде трудно
Известен е най-вече от обедни почивки или вечерни срещи. Ако никога не излизате на обяд с колегите си, можете бързо да се окажете изолирани. Също толкова трудно е да откажете покана за закуска и чипс в уютна вечер.
Там, където все още можете да използвате горепосочените съвети по време на обедната почивка или в столовата, е по-трудно да откажете покани. Много столове вече предлагат и вегетарианско ястие или салата, които могат да се използват. Но как да се справя с покана или с въпроса: „Споделяме ли част?“, Без да съм груб.
В този момент помага да не сте яли в рамките на дневната нужда от калории през деня. Разбира се, ако останат достатъчно калории, те могат да бъдат достъпни без съжаление. В противен случай може да се изяде само малко количество, без директно да се откаже. Квалифицираните диетолози също могат да се опитат да се споразумеят за по-нискокалорично хранене.
В обобщение, преди всичко е важно да познавате това явление и да се справяте с него уверено. В края на краищата животът все още е там, за да му се наслаждавате.
5. Внимавайте при избора на хотел
Когато пътувате, става особено сложно при избора на хотел. Ако сте в столичен район, обикновено имате късмета да имате много хотели, от които да избирате. Поне ако можете сами да изберете хотела. В селските райони или на срещи в хотели обаче всичко обикновено изглежда малко по-различно.
Нека приемем, че е възможен независим избор. В този случай е препоръчително да проверите закуската на хотела на блок маса преди резервация. Често човек може да намери снимки или на уебсайта на хотела, или на хотелските портали. Тогава това може да се използва, за да се прецени дали е възможна здравословна или калорийно ориентирана закуска. Също така си струва напр. Проверете наличността на кухненски бокс или кана.
Ако научите повече преди резервацията, няма да бъдете изненадани.