Яжте много, отслабвайте още повече - вдъхновение всеки ден
Желанието да отслабнем и да бъдем във форма ни е тласнало към омагьосания кръг от диети, които често застрашават собственото ни здраве. Това е така, защото много от диетите, към които прибягваме, са драстични и опасни, те не ви дават прием на хранителни вещества, протеини и фибри, които са от съществено значение за вашето тяло, или дори повече, че гладувате. Можете да отслабнете, като ядете, важно е какво консумирате, защото в крайна сметка не е важно количеството, а качеството. Не помага, ако ядете зелева супа всеки ден, ако не получите необходимия прием на протеини.
Открийте по-долу какво можете да ядете, без да гладувате и да успеете да отслабнете.
Расте на дървета, така че трябва да се яде
Идеята е да ядете храни, които ви носят висок прием на хранителни вещества, а едни от най-добрите такива източници са плодовете, зеленчуците и ядките. Проучване на Калифорнийския университет показа, че хората, които остават във форма, ядат плодове и зеленчуци два пъти на ден, докато хората, които са склонни да наддават, рядко ядат плодове.
Планът което препоръчвам е да включвате зеленчуци и плодове при всяко хранене и дори когато ядете между храненията, за да изберете плод.
И едно трик всичко, което можете да направите, е да ядете зеленчуци при всяко хранене. Това намалява приема на калории на други препарати с до 15%, а фибрите поддържат вашата ситост за дълго време.
Осигурете необходимия прием на протеини по време на хранене
Богатите на протеини храни играят важна роля в развитието на телесните мускули, така че всеки път, когато консумирате около 15 g протеин, този прием отива директно към мускулите.
Съветите на диетолозите за хората, които искат да отслабнат, е да ядат храни, богати на протеини, особено за закуска. И проучванията го потвърждават. Хората, които са яли яйце на закуска, са загубили до 65% повече от хората, които са избрали закуска с ниско съдържание на протеини.
План: Вземете между 0,54 g и 1 g протеин в зависимост от телесното ви тегло.
Трик: Яжте ежедневно млечни продукти и вероятността за отслабване се увеличава с до 60% в сравнение с хората, които не консумират сирене.
Яжте салата
Салатите съдържат важни хранителни вещества, които наистина могат да ви помогнат да загубите излишни килограми. Един от компонентите е фолиевата киселина, витамин В, който се съдържа в зелените. Дори едно от специализираните проучвания показва, че хората, които редовно консумират зеленина, успяват да загубят излишни килограми до 8 пъти повече от тези, които рядко консумират.
План: Яжте ежедневно зелени листни зеленчуци. В допълнение към салатата, изберете спанак или броколи, които лесно можете да добавите към ежедневните си менюта.
Трик: Като дресинг изберете салата, приготвена от много зелени листни зеленчуци и добавете слънчогледово олио, също богато на фолиева киселина.
Поглезете се с обилна закуска
Повечето от нас предпочитат да хапнат малко или дори да пропуснат закуската. Но това наистина е най-важното хранене за деня, така че е задължително. Защото когато се събудите, тялото ви е слабо, то е изразходвало цялото си гориво и сега трябва да презаредите батериите си. Важното е какво консумирате, за да презаредите батериите си. В противен случай, ако не ядете, метаболизмът е отслабен, както и мускулите и в крайна сметка ще ядете много повече през останалата част от деня, което означава по-висок калориен прием и изгарянето им ще бъде по-трудно.
План: Консумирайте на закуска около 35% от дневния си калориен прием. Комбинирайте пълнозърнести храни с продукти с високо съдържание на здравословни мазнини. Има и някои хора, които не могат да ядат прекалено много сутрин, в този случай купичка зърнени храни и кисело мляко или плод е много полезна.
Трик: Чаша мляко с 1% мазнина ви дава 8g. протеини и особено калций, който бързо изгаря мазнините.
Яжте преди и след тренировка
Ако осигурите запас от протеини и въглехидрати преди и след тренировка, укрепвате мускулите си и ускорявате възстановяването си след това. Освен това храненето намалява ефектите на кортизола, хормона на стреса, който играе важна роля при отлагането на мазнини. По този начин можете да изгорите много по-голямо количество мазнини.
План: Яжте блокче протеини и въглехидрати 30 минути преди да започнете да тренирате и след това се поглезете с високо протеиново хранене. Не чакайте дълго след като приключите с упражненията, за да се храните, защото колкото по-дълго чакате, мускулите отслабват и цялото упражнение губи целта си.
Трик: Пригответе богат на протеини шейк. които можете да пиете веднага след тренировка.