5 храни, които подхранват косата ви и я правят да блести - Диета; Хранене
Храните, които ядете всеки ден, оказват значително влияние върху косата ви. Диета, богата на витамини, минерали и незаменими мастни киселини, може да подобри текстурата на косата.
Ако косата ви е загубила блясъка си и вече няма никакви тоалети, трябва да започнете да обръщате повече внимание на храненето. В допълнение към продуктите за грижа и маските, които я овлажняват, диетата играе решаваща роля по отношение на здравето на косата.
Например сухата коса се нуждае от витамин А, тънката се нуждае от желязо, увредената и скучна коса изисква омега-3 мастни киселини, докато биотинът предотвратява загубата на коса.
Ето списък на най-питателните храни за вашата коса:
1. Сьомга - храни, които подхранват косата ви
Той е един от най-важните източници на протеини, тъй като осигурява значителен прием на омега-3 мастни киселини. Според изследванията тези мастни киселини възстановяват блясъка на косата, балансират производството на себум и видимо подобряват текстурата на косата. Други важни източници на омега-3 мастни киселини са ленените семена, ядките, рибата тон, скумрията, сардините, авокадото, които също носят значителен прием на желязо, но и витамин Е, който стимулира кръвообращението на скалпа.
2. Яйца
Те са богати на витамин А, който подхранва косата, регулира производството на себум и предотвратява загубата на коса. Други източници, богати на витамин А, са моркови, сардини, сьомга, пилешки дробчета, масло, магданоз, люти чушки, сушена мента, риган, тиква, сладки картофи, спанак и коприва.
3. Сусамови семена - храни, които подхранват косата ви
Донасям значителен прием на цинк, който насърчава усвояването на витамин А. Други източници на цинк са пшенични зародиши, тъмен шоколад, пилешки дробчета, водорасли, кимион, градински чай, ядки, слънчогледови семки, моцарела.
орехови ядки
Те са богати на желязо, от съществено значение за предотвратяване на деградацията на косата. Според изследователите липсата на желязо влияе върху структурата на косата, което я кара да бъде по-крехка. Други храни, богати на желязо, са: пиле, риба, пълнозърнести храни, спанак, стафиди.
5. Авокадо - храни, които подхранват косата ви
Те са богати на биотин, витамин В-комплекс, който предотвратява разделянето на краищата и възстановява блясъка им. Други храни, богати на биотин, които се препоръчва да включите в диетата си, са: стриди, млечни продукти, гъби, банани, соя, овесени ядки.