Яжте малко; Преяждане вечер! човече! (Хранене)
Джоа Мойн всички, И така: следният проблем. За кратко време загубих много. Хранех се все по-малко, но спортувах много. Понякога имаше атаки на хранене, които компенсирах с много упражнения. Тогава ядох още повече.
Сега е така, аз се справям без много и след това почти нямам сили да спортувам. Тогава си мисля: колкото по-малко ям, толкова по-малко калории, толкова повече загуба на тегло. Малкият спорт не прави нищо, тъй като ям малко калории.
Но сега е така, че имам все повече атаки за хранене вечер, където не мога да спра. Човече. Вечен цикъл.
Яжте малко и упражнявайте малко = загуба на тегло. Ентусиазмът се разпространява. - >> Преяждане = балансирайте с упражнения или яжте по-малко -> преяждане ---> балансирайте с упражнения или яжте по-малко.
Татко е такъв от седмици. Успях да задържа тежестта донякъде. Съм 72 паунда при 1,72, мъжки. Знам, че всъщност е supaa;) Въпреки това, няколко килограма щяха да изчезнат и толкова лошо xD
Преди няколко седмици бях на джогинг, сега вече не правя нищо, защото е твърде студено. Да Вече не ходя и на колело. Купих си домашен треньор, но установих, че имам 0 мотивация. Карането на колело навън беше много по-добро.
Какво правиш през зимата? Кажете ми;) И моля, дайте ми съвет относно хранителните ми навици. Благодаря и пожелавам на всички весели празници;) Lg, Reboh !
5 отговора
Явно не се храните достатъчно. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории на ден, което му е необходимо, за да поддържа органични показатели - така наречената базална скорост на метаболизма. В зависимост от размера и теглото, това обикновено е между 1800 и 2100 Kcal (за мъже). Но ако всеки ден сте доста под това Kcal, тялото ви ще сигнализира, че ядете твърде малко - този сигнал тогава се появява под формата на „преяждане“. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да ядете поне основния си метаболизъм всеки ден, тъй като все още имате дефицит спрямо общия си метаболизъм (това, което тялото консумира и при ходене, седене и други дейности през деня). По-важно е да се храните здравословно! Препоръчвам нисковъглехидратната диета. С други думи, консумирайте малко въглехидрати, в идеалния случай просто ги избягвайте напълно сутрин и вечер. Освен това пийте много вода (и наистина само вода) и спортувайте. Два пъти седмично по 45-60 минути е достатъчно! Плуването в закрития басейн е най-добре през зимата.
Обърнете внимание на телесните си сигнали = яжте, когато стомахът ви ръмжи, боли ви главоболие и/или лошо настроение, или ви се вие свят.
Вместо да правите без, по-скоро позволете или балансирайте с алтернативи, които са изпълними за вас.
Внимавайте - не яжте твърде малко. Защото при метаболизма на глада от 1200 kcal/ден само Jojo може да го направи.
В началото водата и мускулната маса изчезват. Докато става въпрос за мазнини, тялото вече е преминало към обратната горелка. Особено, ако килограмите просто се свалят в началото.
Приемете, че тялото има собствена представа за „идеалното тегло“.
Опитайте се да не губите повече от 2 кг/месец.
Спортът не трябва да е задължителен - повече упражнения като изкачване на стълби, ходене, гимнастика пред телевизора, силови тренировки със собственото си телесно тегло, също са начини за поддържане или поддържане на форма.
Не се храня по-различно през зимата, отколкото през лятото (с изключение на сезонните доставки на плодове и зеленчуци) - а именно само когато тялото ми изпраща сигнали за глад.