Яжте ленени семена, за да отслабнете Блогът
Понякога си мислите: „Бих искал да отслабна, но какво да правя?“ »Опитайте ленени семена за отслабване!
Тези малки кафяви семена са пълни с хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете, като засилвате метаболизма си, намалявате възпалението и потискате апетита си.
Те понижават кръвното налягане и подобряват настроението.
Ленени семена: концентрат от хранителни вещества за отслабване
Ленените семена са мънички семена със златист или кафяв цвят, които имат различен вкус лешник. Високото му съдържание на мастни киселини Омега 3 и диетични фибри, направете го храна, съдържаща малко калории да се приема под различни форми за лечение на различни здравословни проблеми като запек, възпаление, остеопороза и др.
Те съдържат много хранителни вещества за отслабване:
Диетични фибри
Ленените семена са отличен източник на диетични фибри. Ленените семена са заредени със слузни смоли (разтворими фибри), лигнин и целулоза (неразтворими фибри).
Разтворимите фибри образуват гелообразно вещество при контакт с храносмилателни сокове и вода, забавяйки усвояването на храната в дебелото черво.
Следователно, вие сте сити за по-дълго време. Неразтворимите фибри предотвратяват запек.
Незаменими мастни киселини
Ленените семена се състоят от омега-3 и омега-6. Тези мастни киселини се превръщат в простагландин след храносмилане, което помага за балансиране на метаболизма. Простагландините, получени от омега-3 мастни киселини, помагат за намаляване на възпалението, което причинява наддаване на тегло.
Лигнани
Ленените семена съдържат около 800 пъти повече лигнани, отколкото повечето растения. Това са фенолни съединения, които действат като фитоестрогени и антиоксиданти, което допринася за загуба на тегло чрез измиване на свободните кислородни радикали.
Протеин
Ленените семена са богати на протеини: 100 g ленени семена съдържат приблизително 18 g протеин.
Когато консумирате чаена лъжичка ленени семена, в комбинация с диетични фибри, съдържанието на протеини ще ви помогне да намалите апетита си, което ще ви попречи да преяждате, като по този начин ви помага да отслабнете.
Как да използваме ленените семена за отслабване?
Смляните ленени семена са по-ефективни при отслабване от цели семена.
Всъщност, те се усвояват по-лесно от хората, ще се възползвате от всички основни мазнини, протеини, лигнани и диетични фибри, които се намират там.
Можете да си купите цели ленени семена от био магазин и да ги смелите на прах или да купите смлени ленени семена, ако има такива.
Колко ленени семена трябва да консумирате, за да отслабнете?
Здравните експерти препоръчват супена лъжица ленени семена на ден за отслабване и подобряване на здравето. Можете да замените ленените семена с капсули от ленено масло, ако не можете да ги консумирате такива, каквито са.
Ето една вкусна рецепта, която ще ви помогне да отслабнете с ленени семена.
Смути от ябълки, мляко и ленено семе:
- Половината ябълка
- 1 чаша мляко
- 1 дата
- 1 супена лъжица смлени ленени семена
Нарежете на едро ябълката и фурмата и ги хвърлете в блендер. Добавете мляко и смесете. Изсипете смутито в чаша. Добавете супена лъжица смлени ленени семена и разбъркайте добре.