Диета за умните
Има инструменти, които могат да се използват за укрепване на паметта и интелигентността и в същото време няма да попречат на здравословния сън?
Попитахме нашия експерт - Психотерапевтът Татяна Никитина и диетологът Хелън Соломатина .
Наближава времето за изпит. Учениците се опират на хляб и сладко (защото мозъкът се нуждае от глюкоза) или „течно гориво“ на базата на кофеин. В резултат на първата - сънливост и сънливост, докато други, очевидно активни и приказливи, трудно заспиват. Няма ли нещо по-подходящо за натоварване на мозъка?
Адаптация към стреса
Разбира се, че има. Например има голяма група лекарства, наречени адаптогени от растителен произход. Там Eleutherococcus senticosus, женшен, Rhodiola rosea (корен на роза), китайска лимонена трева, манджурска аралия и др. Те подобряват мозъчната функция и вниманието. Растенията приготвят запарки и алкохолни тинктури, отвари.
Въпреки това, прилив на енергия и подобряване на умствената дейност на човека понякога може да доведе до свръхстимулация и безсъние. Той винаги трябва да отчита характеристиките на сърдечно-съдовата система и индивидуалния отговор на организма. Адаптогени особено полезни гипотонични лекарства. Но потенциалът на пациентите с хипертония (тези със стресова ситуация с адреналин, която води до повишаване на кръвното налягане), че адаптогените могат да окажат лоша услуга. Те могат да провокират хората, естеството на енергични и неспокойни, страх, безпокойство, прекомерна възбудимост и като следствие - нарушение на съня и повишено налягане. Под адаптогени курсовете трябва да бъдат в продължение на 3 седмици, не забравяйте да правите почивки и във всеки случай да не превишавате дозата.
"Подмладяващо дърво"
На нашата планета има прекрасен комплекс, който „напомня“ на мамути, саблезъби тигри и други изчезнали животни. В предледниковия период е нараствал главно в северното полукълбо; има изобилие в днешен Сибир.
Постепенно от голямо семейство имаше само един вид - гинко билоба. В Китай, Япония и Корея дървото отдавна е на почит и се смята за символ на дълголетието, но учените се интересуват от него само след трагедията в Хирошима, когато много растения са изгубени, а гинко билоба оцелява и позеленява. По своето въздействие върху човешкото тяло оставяният екстракт се сравнява с източника на младост: той има висока антиоксидантна активност, също по отношение на мозъчната тъкан. Сега различни компании произвеждат продукти на базата на Гинко билоба.
Тези лекарства за подобряване на паметта, яснотата на мисленето и бдителността се препоръчват при повишен психологически стрес. Нараства доставката на кислород в мозъка, нормализира кръвното налягане, повишава ефективността, устойчивостта на стрес и нервното изтощение. Това невероятно растение е отлично и надеждно средство за предотвратяване на стареенето на мозъка.
Но за да се „мъдрят“ за изпитите, приемането на лекарства на базата на гинко билоба трябва да продължи по-нататък, поне 1 месец преди възможно най-високия психологически стрес.
Как да грабнем „Гранит на науката“
За да приключите (входящите) разследвания и срещата беше голям успех, следвайте тези прости правила:
Яжте храни, богати на витамин С (ден за избор - чаша прясно изцеден портокалов сок, два плода киви, шепа касис, бульон от шипка, сок от червена боровинка). Също така е необходимо да се засилят запасите от протеини (месо, риба, сирене, боб) и микроелементи (копър, магданоз, босилек и други пресни билки).
Включете в ежедневното си меню храни, които съдържат витамини от група В: ръжен и пшеничен хляб, хляб, боб, грах, елда, царевица.
Яжте риба и морски дарове, орехи (богати на омега-3 и 6 мастни киселини) поне два пъти седмично. Правете салати и ги пълнете със зехтин - това стимулира въображението.
Моркови, чушки, портокали, подобряват мозъчната функция, забавят процеса на стареене, ябълките и гроздето могат да се концентрират, за да помогнат.
Ананасът (съдържащ витамин В6 и серотонин - „хормонът на удоволствието“) ще повдигне настроението ви и ще премахне разсейките.
Хората се нуждаят от интелектуална работа с манган - много в доматите.
Гъбите (съдържат витамин В3 и пантотенова киселина) са добри за облекчаване на умората. Печените картофи повишават ефективността.
Момичетата и жените са особено полезни за грейпфрута - те са идеалната комбинация от натрий и калий.
Индийската подправка куркума (жълт джинджифил) активира мозъка.
Отварата от мъдрите може да ви помогне да запомните информация. 10 g сухи билки се запарват с 1 чаша вряща вода за 15 минути., Прецежда се, довежда се до обем от 200 ml и се пие 3 пъти на ден в продължение на 30 минути. 1/3 чаша преди ядене.
Укрепване на свежия спомен от борови пъпки (събрани на чисто място през март-април) и цветя от ливада от червена детелина. Яжте 3 бъбрека, измити 2 пъти на ден преди хранене. 3-4 цветя правят чаша вряща вода като чай.
Не се увличайте с кафе. Кофеинът ускорява мозъчните процеси и повишава ефективността, но увеличава и възбудата и това може да доведе до нарушения на съня. По-добре е да пиете кафе сутрин.
"Леки" напитки
Сега сред тийнейджърите стана модерно да се опират на сладки напитки и енергийни напитки, казват те, тонизират ги, дават енергия, подобряват настроението. За кратко - да, но в дългосрочен план?
С бързото навлизане в тялото на голямо количество захар, панкреасът наведнъж освобождава много от хормона инсулин в кръвта, за да поеме захар от кръвта и поставен в клетка "в резерв". В този момент глюкозата дава много „бърза“ енергия в тялото и мозъка, така че човек да се чувства освежен и пълен с енергия. Но след това идва рязко намаляване на енергията и вълнението след състоянието, активният човек изпитва умора, липса на енергия, потиснато настроение, внимание и умствена дейност. За да се възстанови в предишното си състояние, се нуждаеше от нов човешки „тласък“ и той търсеше възможност да вземе нова партида от напитката. Това е последвано от нова версия на инсулин и нова рецесия. Такива "люлки" на хормона инсулин подкопават работата на панкреаса и са предпоставка за развитието на диабет тип 2.
Ако към напитката заедно със захарта са добавени кофеин или гуарана - това е енергийна напитка. За тези, които често са ги използвали, и хормоналният дисбаланс е, и нервната система. След чаша-две енерготоник вълнението наистина започва, защото надбъбречните жлези излъчват големи количества хормони, които влизат в тялото в състояние на напрежение и изкуствен сигнал за „тревога“. Кофеинът освобождава енергията, която тялото използва в „дъждовен ден“. Но състоянието на спокойствие energotonik за кратко.
В допълнение, тялото изисква цялата получена енергия да бъде изгорена възможно най-бързо - т.е. човек трябва да избяга, да отвърне на удара и т.н. D. Ако енергията не е изгорена, започнете всякакви странични ефекти: диференциално налягане, Аритмия, сърцебиене, нарушение на храносмилането. което води до затлъстяване, неврози, екзема, поява на астматичен компонент при кашлица и много други.