Яжте леко l; лятото
10-те команди, които трябва да следвате, за да се насладите напълно на лятната си ваканция ... без да приемате грам.
1- Уважаваме хранителния баланс. С горещината понякога сме по-малко гладни, следователно по-склонни да бързаме за сурови зеленчуци за обяд. Опасност, защото при липса на нишесте и протеини се усеща глад по едно или друго време. Смесена салата да, но с месо, риба или яйца (протеини) и ориз, тестени изделия, пшеница, варива или парче хляб като придружител (нишестени храни).
2- Поддържаме 3 хранения на ден в определено време. Дори през лятото часовете да са леко изместени, за да се наслаждавате повече на плажа и дейностите, принудете тялото си да се храни редовно, с пълна закуска (плодове + мляко + зърнени продукти + топла напитка). Тази основна структура е от съществено значение за запазване на механизмите на глад и ситост.
3- Избягваме храни с „празни калории“. Калорични, мазни и/или сладки, сладолед, понички, вафли, хот-доги, тави с пържени картофи и други местни специалитети (корсикански колбаси, сирене Савойя, бретонски куан-аман, баска торта.) В допълнение представляват значителни рискове от отслабване до неблагоприятни ефекти върху здравето и благосъстоянието. Малки удоволствия да, но не повече от два пъти седмично.
4- Успокойте аперитива. Между калориите на напитките и тези на мезетата, този удобен момент е истинска бомба със закъснител за линията. Изберете безалкохолни напитки и дъвчащи зеленчуци или изберете аперитив за вечеря с препечен хляб, пикантни торти, пръчки сурими, малки скариди.