Яжте, когато сте гладни или отговаряйте на нуждите си от калории (диета, калории)
Здравейте, въпросът звучи малко глупаво, защото трябва да се храните само когато сте гладни. Но за мен е така: Според калкулатора на калории трябва да ям 2400kcal на ден. Но проблемът ми е, че не мога да го направя. Не ям от глад, а само защото трябва. Ако ям само от глад, получавам само 1630kcal като вчера. Сега, разбира се, се чудя какво е правилно? Просто яжте от глад, но не достатъчно или просто покрийте калориите, без значение как? Благодаря !
4 отговора
В идеалния случай 3-4 балансирани хранения. Поставете много плодове и зеленчуци в него. Не бих се ограничил до числа.
Най-важното е закуска, при която поддържате ниско съдържание на глюкоза. Така рула с наденица и плодове. Това определя приема на вашата храна през целия ден. Но без понички и т.н.
В зависимост от физическото натоварване трябва да претеглите количеството и броя на храненията.
Зависи от. Също така ям само когато съм гладен, но идвам там, дори когато не внимавам с 3000kcal или повече.
Въпросът обаче е също: наддавате ли с вашите 1630kcal или отслабвате с него? Ако отслабнете, трябва да увеличите калориите си (не е нужно да ядете, ако не сте гладни, просто трябва да смените малко храненията си, така че да са по-богати на калории).
Отделно от това: на колко години, висок и тежък сте? Вероятно. има и грешка в изчислението;)
Не, не отслабвам. Отслабнах само когато ядох повече! Аз съм на 15, 167 см и 52 кг и спортувам много в танцовия клуб (4 пъти седмично) плюс тренировки у дома.
Добре тогава нещо над 1600kcal определено е малко ниско. Опитайте се да получите поне 1900kcal. Това ще покрие общата ви консумация БЕЗ спорт. В дните, в които спортувате интензивно, просто ядете малко повече, за да си ядете нормално (или само шепа ядки или нещо между тях).
Не, за съжаление това не е достатъчно със спортното ви натоварване, освен ако не го компенсирате често, защото имате дни, в които ядете много шоколад и освен закуска и обяд също пица вечер и т.н.
Проблемът с това е, когато ядете толкова малко, че тялото ви да свикне с калориите или отслабнете с времето. Освен това, ако не се храните напълно здравословно, е трудно да покриете всички микроелементи с 1600kcal.
Какво ядете през деня? Толкова ли е малко сега (напр. Защото е лято) или откога е така?
Здравейте, така сутрин ям: плодови мюсли с парче плод и мляко. По време на обяд картофи със зеленчуци или ориз със зеленчуци или тестени изделия със зеленчуци или месо със зеленчуци, понякога също ям месо и въглехидрати заедно, в зависимост от ситуацията. Вечер ям две филийки хляб със сирене, салам, пилешки гърди или кварк, с плодове или зеленчуци. В някои дни ям и нещо сладко, шоколадово блокче или нещо подобно, но нищо голямо.
Да, не получавате нуждите си с това. Липсват ви и важни мастни киселини (освен не толкова голямата мазнина от салам и сирене). Поставете ядки в мюслито си сутрин и запържете зеленчуците си със здравословно масло, след което отделни витамини също могат да бъдат усвоени.
Всичко е малко прекалено „леко“, дори да е образцова диета.
Добре, благодаря за полезните съвети!:)
Изчислихте ли 2400kcal за какво? Основна скорост на метаболизма.
Обикновено се отнася за
Калориен дефицит: отслабвате,
Излишните калории: Напълнявате.
2400kcal за общо изискване. Базална скорост на метаболизма 1400kcal.
Толкова ли сте активни, че имате нужда от допълнителни 1000 ккал (!)? тогава гладът трябва да е налице!?
подобни въпроси
Здравейте, можете ли да препоръчате добър калкулатор за дневните ми калории или да ми кажете колко трябва да ям, за да поддържам теглото си? (жена, 16 години, 159 см, 42 кг)
Здравейте, в момента ям между 900-1050 калории всеки ден. Базовата ми метаболитна скорост е 1300 kcal, а моите калории са 2100 kcal, ако изчисля това. Висока съм 1,60, тежа 48 кг и съм на 15. Ако отново започна да ям 1500 калории, ще напълнея?
Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.
Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?
Здрасти! Колко калории ядете? Модели на ден ? Веднъж чух, че моделите ядат само 1000 калории на ден. ВЯРНО ЛИ Е.
Здравейте колко калории мога да ям?
Направих математика
Вашата базална скорост на метаболизма: 1383.10
Вашите нужди от калории: 2212,96
Така че имам ли право да ям 2212 калории всеки ден, без да качвам килограми, или не съм го разбрал погрешно? Какво означава необходимост от калории и базален метаболизъм
искам да сваля 5 кг
моля сериозни отговори благодаря 😊
Напоследък трябваше много да ми казват, че съм твърде слаб и че отслабнах доста през последната година. Това също може да е нещо добро, защото напоследък никога не съм успявал да консумирам толкова калории, колкото всъщност имам нужда (изискването ми за калории е 1800-1900kcal и винаги консумирам около 1500kcal). Това е така, защото всъщност изобщо не съм гладен. И има проблем: не мога да ям нищо, ако не съм гладен. Ако така или иначе го направя, ми става лошо или просто се чувствам зле и това не е въпросът.
Също така исках да имам навика да ям от време на време нещо сладко, но това просто не работи. Разбира се, всичко е наред с по-малките неща (т.е. когато ям бисквитка или бар на мюсли или нещо подобно), но с „по-големи“ неща като от парче торта ми става лошо след това. По-рано си направих един вид „крем от авокадо“ (съдържа 1/2 авокадо, мляко, захар и мед). Преди много исках да го направя, но сега ми е доста гадно.
Извинете за дългия текст и благодаря на всички, които така или иначе го прочетоха и може би дори могат да ми помогнат ^^
Веднъж изчислих, че нуждата ми от калории е 2300kcal на ден. Също така измерих, че ям само средно 1600 ккал на ден и след това вече не съм гладен. Коя храна съдържа много калории или как да получа повече калории? (Аз съм на 17, 173 см, 67 кг, спортувам 4-5 пъти седмично и искам да изграждам мускули.)
На път съм да отслабна и MyFitnessPal ми помага в това. Имам дневна потребност от калории от 1990 калории, но не мога да го направя, защото не мога да намеря здравословни храни с малко повече калории. Някой има ли някакви хранителни стоки и/или съвети за това?
Здравейте, ям твърде много калории в момента. Вчера приготвих бананов хляб без захар и брашно и това има много калории заради кокосовото масло и бадемите. И днес ядох 100 грама от него на закуска и 3 хляба със сирене. Това са общо 800 калории. Това е твърде много за закуска. Как успявам да приемам по-малко калории?
Кога бихте започнали да ходите на кростренажора след хранене?
Така че четох, че повечето хора са склонни да ядат твърде много, дори когато всъщност изобщо не са гладни. Въпреки че съм с нормално тегло, често ям от скука или стрес и в името на здравето си исках да опитам да ям само когато наистина изпитвах физически глад. Но с този метод получавам само около 1000 калории на ден от няколко дни, които намирам за малко. Но се чувствам доста наситен с него (просто яжте домашно приготвена храна, а не нездравословна храна). Защо вече не съм „наистина“ гладен? Защото смятам, че трябва да ям повече.
Както се казва по-горе, имам достатъчно "проблеми", за да се храня. Всъщност не броя калории, но тъй като забелязвам, че не ям достатъчно, се притеснявам.
На първо място: не постим, защото искам да отслабна! Аз „бързам“, защото не съм гладен сутрин и гладът идва едва около обяд.
но ако ям 2 хранения, има твърде малко калории. Но също така не мога да ям нещо между обяд и вечеря, защото тогава ми прилошава 🥴.
Имате ли съвети как ЗДРАВОСЛОВНО да ядете достатъчно калории с 2 не твърде големи хранения и може би с 1 лека закуска?
Моето изискване е толкова 1600kcal:
Здравейте Гладът свързан ли е с калориите, от които все още се нуждаете? Така че, когато не сте гладни, нямате нужда от повече калории? И ако съм гладен, все още ли имам нужда от малко? Вероятно не, или защото, когато ям много сутрин, за да покрия нуждите си и да огладнея вечерта, защото ядох последния път рано, но вече имам калориите си. Така ли? Благодаря
Исках да знам какви са нуждите от калории? така че нормалното ми и тогава исках да знам колко калории трябва да ям, за да натрупам мускулна маса? Много благодаря.
Знам, че има калкулатор на калории, опитах MyFitnessPal, който казваше 1699, а приложението LifeSum казва, че трябва да ям 2828 калории. Но има и въведена масова фаза.
Здравейте, исках да изчисля калориите си за деня. Заявих, че съм висок 180 и тежа 71 килограма, тренирам 3 пъти седмично, иначе излизам и седя у дома пред компютъра. Че искам да изградя. Но след това калкулаторът ми показва, че моите калории са 3700 до 4200 калории. Това не може да бъде правилно, че е твърде много. Някой знае ли интелигентен калориен калкулатор, защото 3700 определено са твърде много