Топ 20 храни, най-богати на желязо
С 2,6 mg желязо на 100 g и протеини с много добро качество, той е идеален за зареждане с гориво.
Пилето, говеждото, агнешкото или телешкото са с много високо съдържание на желязо. Те съдържат около 7 до 10 mg на 100 g, точно като бъбреците и сърцата. Известие за любители !
С 82,4 mg желязо на 100 g, той е шампион във всички категории, дори ако в действителност консумираме само много малко от него.
3,3 mg на 100 g.
От соята този растителен протеин осигурява 2,9 mg желязо на 100 g.
Веднъж не стридите са най-добре снабдени с микроелементи. Мидите са по-богати на желязо с 15 mg/100 g.
29,7 mg/100 g. Известно от години в Индия със своите храносмилателни свойства, къри също е силно антиоксидант.
Подобно на повечето ароматни билки, той съдържа добра доза желязо с 4,34 mg/100 g.
3,47 mg желязо на 100 g и добри мастни киселини като бонус.
14,6 mg желязо на 100 g
Те съдържат 3 mg желязо на 100 g, малко по-малко от лешниците или ядките макадамия. въпреки това те имат и други добродетели като състава на мастните киселини и засищащия им ефект.
2,14 mg/100 g. И да, само. От друга страна, листата им са богати на витамин С, който улеснява усвояването на желязото.
18,2 mg/100 g. И освен това е една от най-богатите на антиоксиданти храни.
Неговият магнезий помага в борбата срещу ударите на помпата и неговите антиоксиданти защитават сърцето ни. Съдържа 17,1 mg желязо на 100 g. Със сушени плодове съдържанието на желязо спада до 11 mg/100g.
11,2 mg/100g. Поръсете навсякъде за взрив на вкус и енергия.
2,15 mg/100 g. Това е точно същата скорост, както при спанака, но последните съдържат повече витамин С и поради това тяхното желязо се усвоява по-добре.