Яжте като шампион! Хранене на младите хора

Попитахме за това, Дора Варга, спортна диетоложка в Центъра по спортна медицина, на какво да се обърне внимание на спортиста юноша и родителя, когато детето спортува, особено ако някакъв вид състезателен спорт Е ± z.

Ключът към правилното представяне е съзнателно изградената диета

За да се постигнат по-добри резултати и поради нарастващите очаквания, степента и интензивността на упражненията в спорта, особено в състезателните спортове, постепенно се увеличават. Това означава все повече и повече време за тренировка и количество тренировки за млад спортист. В допълнение към ученето в училище и редовното интелектуално представяне, учениците, които са изключително обзети от тази лента, трябва да провеждат по две тренировки на ден, тренировъчни лагери и състезания през уикенда. За да може една млада организация да издържи натоварването, е много важно родителите и треньорите да обърнат специално внимание на правилната диета. Това е така, защото спортното хранене не се отнася само до това дали детето живее добре или не, повишеното търсене на енергия изисква съзнателно изградена диета.

На какво е важно да обърнете внимание?

Спазвайте правилния дневен енергиен прием! Това е много важен аспект, тъй като от една страна, енергийният прием трябва да е достатъчен за растеж и развитие на подрастващите, а от друга страна, трябва да осигурява адекватни спортни резултати. Основен проблем в тази възрастова група обаче е прекомерната промяна в приема на енергия, тъй като мнозина не са наясно с необходимото „количество гориво“, така че има такива, които приемат твърде много калории, а има и такива, които приемат твърде малко. Поради това е обичайно за спортист с много слаба или дори с наднормено тегло възраст. Тъй като количеството необходима енергия е персонализирано, молим вашия спортен диетолог за помощ при определянето на това.
Спортистът трябва да се храни редовно, няколко пъти на ден! Редовният енергиен прием и подходящото време за хранене преди, по време и след тренировка са от съществено значение за развитието на мускулите и правилната работа. Ястията трябва да се разпределят най-малко три, но за предпочитане 5-6 пъти на ден, за да се поддържа необходимото ниво на енергия.
Осигурете всички хранителни вещества и точното количество! Правилният прием на протеини, въглехидрати и мазнини са от съществено значение за оптималната функция на тялото. Важно е всички основни ястия да съдържат протеини от животински произход. Нека не забравяме, че поради повишеното търсене на енергия поради повишената физическа активност, детето на спортист трябва да яде почти 2-4 пъти повече дневно в сравнение с връстници, които не са спортисти.
Ние допълваме витамини и минерали! Детето на спортиста има голяма нужда от минерали и витамини, така че трябва да се обърне внимание на допълването им. Например дефицитът на желязо може да причини умора и бледност, което може да се избегне чрез консумация на месо и карантия. Калцият е необходим за развитието на костите и мускулите, който се съдържа в млякото и млечните продукти във високи пропорции. Витамин D също така служи за оптимална производителност и помага да се поддържа здравето на костите. Витамин D може да се намери в рибата тон, яйцата, черния дроб, но също така и под формата на хранителни добавки извън слънчевите периоди.
Не забравяйте да пиете течности правилно! Консумирайте атлета поне 2-3 литра на ден течност, предимно чиста вода. Докато тренирате или се състезавате, спортната напитка може да бъде добър избор, за да компенсирате загубената енергия или електролити. Избягвайте жаждата, тъй като това значително ще намали умственото и физическото ви представяне.
Внимавайте с хранителните добавки! Препоръчително е да потърсите мнението на спортен лекар или спортен диетолог относно употребата на хранителни добавки. От една страна, защото употребата им може да се различава в зависимост от възрастта и натоварването, а от друга страна, тъй като в момента в Унгария на пазара има над 12 000 хранителни добавки. Спортният диетолог ще помогне на спортиста при необходимостта от някоя от тези хранителни добавки, ще му даде съвети за избора и дозировката на необходимото лекарство и ще им помогне да се ориентират в наличните на пазара продукти, като се има предвид безопасната употреба, доколкото е възможно.