Яжте какъв фитнес и как да оптимизирате вашата диета Shape World
Категории
Категории
- Отслабване (263)
- Действие (9)
- Всички (6)
- Хранене (179)
- Фитнес (49)
- Здраве (62)
- Без глутен (1)
- Начин на живот (4)
- Шейкове (1)
- Без категория (2)
- Веганска (1)
- Вегетарианска (1)
В Фитнес яде нещо? Ако искате да се храните здравословно и да поддържате форма в същото време, трябва да ядете много неща. За вас това означава, че смес от зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба, месо и здравословни въглехидрати ще направи целия ви организъм силен и годен. Уверете се, че не ядете никакви трудно смилаеми храни непосредствено преди тренировка.
Изберете балансиран хранителен план за вашата фитнес форма
Фитнес: Какво да ям? Изберете преди всичко балансиран хранителен план, за да повишите нивото на фитнес. Яденето на правилната храна ви помага да се поддържате и поддържате във форма. Спортът сам по себе си не е достатъчен, трябва да изготвите хранителен план, който да повишава нивото ви на фитнес паралелно с тренировките ви. Само тогава умът и тялото ви могат да се чувстват добре. Тук можете да разберете как можете да увеличите фитнеса си, докато ядете правилното хранене.
Преди тренировка: лека храна
Важно е да не ядете храни, които са трудно смилаеми преди тренировка. Яжте разнообразни храни, но не консумирайте храни с високо съдържание на мазнини или калории, когато тренирате. Изберете балансирано ястие от плодове и зеленчуци и малко протеини. Постен шницел, например, запечен естествено и салата би била идеална преди тренировка. След това трябва да изчакате около час-два преди тренировка. Това означава, че стомахът ви вече не произвежда толкова киселини и тренировките стават по-лесни за вас. Ако тренирате на гладно сутрин, можете дори да тренирате метаболизма на мазнините.
След тренировка: Вашето тяло се нуждае от въглехидрати
Скоростта на метаболизма ви се увеличава за около два часа след тренировка. Ето защо, за план за фитнес хранене, спортистите винаги се съветват да презареждат своите енергийни резерви и това с добри въглехидрати. Те задоволяват глада ви, а също така помагат на тялото ви да се регенерира по-бързо. Най-добре е да изберете пълнозърнести продукти или пълнозърнест ориз или просо.
Въглехидрати: важен въпрос
На въпрос "Фитнес, какво да ям?" отново и отново попадате на темата „въглехидрати“. Много хора се отказват изцяло от въглехидратите по време на фазата на отслабване. Това не е полезно за тялото ви в дългосрочен план, защото се нуждае от въглехидрати като важен източник на енергия за мускулите и мозъка. Затова решете да ядете правилните въглехидрати. Изберете старите зърна: просо, спелта, киноа и изберете пълнозърнести храни. Не е добре да оставяте въглехидратите за постоянно, това може да доведе до слабост и дискомфорт.
Пий, пий, пий
Водата по-специално е толкова важна за вашия оптимален план за фитнес хранене. Трябва да пиете поне два литра вода на ден, така че да поддържате форма и да стимулирате метаболизма на мазнините. Ако се занимавате със спорт, можете също да пиете повече, защото след това се потите и трябва да попълните паметта си. Ако пиете негазирана минерална вода, това е най-добрата напитка за вашия хранителен план, която ще повиши вашата фитнес форма. Ако страдате от мускулни крампи, електролитна напитка също би била полезна. Тук заложете на вариант без захар, тъй като промишлените шприцове за плодови сокове обикновено съдържат много захар. Също така имайте предвид, че колата и алкохолът ви напълняват и въглеродният диоксид често нарушава стомаха ви, когато спортувате. Изберете неподвижна вода или чай без захар.
Ако имате въпроси по темата, пишете ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!
Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World
Произведено в Кьолн
Споделям във Фейсбук
