Яжте, яжте, яжте

Опции за темата

дисплей

Яжте, яжте, яжте.

Така че съм в някаква дилема!
за мен: на 22 години, висок 185 см, 78 кг
Наистина съм тънък, наистина тънки ръце, наистина тънки крака, но междувременно бирен корем!

Ям толкова много на ден, защото искам да натрупам мускулна маса до известна степен, но някак си имам чувството, че всичко отива в стомаха.

Мисля, че изгарям много, това може да означава, че не печеля много, но това би било противоречие заради стомаха ми. Правя силови тренировки 3-4 пъти седмично и дори имам 3-4 футболни седмици (топ дивизия ) Толкова вече взискателен.

сега ще има 2 въпроса,

1. Чувал съм, че щом сте гладни, тялото отново атакува мастните резерви, тоест вече не натрупвате мускулна маса, а по-скоро обратното. (кремация)
Но за мен е така, че вече изядох толкова много калории/въглехидрати през деня и все още гладът винаги се развива за много кратко време.

2. уж трябва да е достатъчно (за да отслабнете) да спрете да ядете въглехидрати след 18:00. Въпреки това загубата на мазнини и изграждането на мускули едновременно не трябва да са възможни. Но какво ще кажете, когато ям много въглехидрати през деня и ям само протеинови продукти вечер след изпомпване (винаги ходя от 17 до 19 часа)? Тогава натрупвам мускулна маса само от чисти протеинови продукти с ниско съдържание на въглехидрати?

нямат реален хранителен план. така че сутрин винаги така:

след ставане: 1 шейк (наддаване на тегло) веднага след ставане

за закуска: 2 пълнозърнести рула със сирене/шунка

Обяд: предимно ястие с тестени изделия/ориз/картофи (яжте в столовата или какво готви мама)

следобед: закуски като. яйца, нискомаслено кисело мляко или кварк, банан или черен хляб с шунка или нещо подобно, в зависимост от глада ви.

след тренировка: вечеря, в зависимост от това дали има нещо топло, иначе пълнозърнест хляб/черен хляб със сирене/шунка каквото и да е.

преди лягане 1 шейк, банан, нискомаслена кварка

какво мога да направя по различен начин относно проблема си?

Така че съм в някаква дилема!
за мен: на 22 години, висок 185 см, 78 кг
Всъщност съм много тънък, наистина тънки ръце, наистина тънки крака, но междувременно бирен корем!

--> Така че на практика нямате тренирана мускулна маса и, имайки предвид стомаха си, типичната фигура на нетрениран възрастен мъж (не означава лошо)

--> Не печелите нито грам мускулна маса само като натъпквате неограничени калории в себе си: вярно е. Имате нужда от определено количество калории (въпреки че това зависи от състава и разпределението през деня - повече за това в областта на храненето). Но да предположим, че нуждите ви от калории са 2700 ккал до макс. Печелете мускулна маса: Тогава всяка калория, която ядете повече, ще ви донесе абсолютно нула повече мускулна маса. Но оставете вашите мастни подложки да растат почти 100% ПОВЕЧЕ. (казано по-просто). Затова определено трябва първо да определите действителните си калории!

--> Да, това определено е противоречие: Или изгаряте много, и въпреки това ядете твърде малко, отколкото изгаряте в момента. Това може да означава, че не качвате никаква/почти никаква мускулна маса. Но тогава трябва да имате абсолютно плосък корем. Но тъй като вие сами казвате, че размерът на талията ви се увеличава, това означава, че в момента имате излишък от калории. Очевидно това не ви носи нищо/малко по отношение на изграждането на мускулите в момента, защото вашият калориен състав (твърде малко EW, твърде много KH и/или мазнини, неправилно разпределение през деня и т.н. - зависи от точното "EP") не е правилно . Това означава, че в момента само натрупвате мазнини, но почти нямате мускулна маса.

сега ще има 2 въпроса,

1. Чувал съм, че щом сте гладни, тялото отново атакува мастните резерви, тоест вече не изграждате мускулна маса, а по-скоро обратното. (кремация)
Но за мен е така, че вече изядох толкова много калории/въглехидрати през деня и все още гладът винаги се развива за много кратко време.

--> Грешно. Или поне в повечето случаи не точно сега. Ако ядете много тестени изделия (направени от пшенично брашно), бял хляб, пържени картофи и т.н. и/или пиете литри кола и т.н., т.е. къси въглехидрати и едва ли дълги въглехидрати, тогава ще можете да консумирате 3000 kcal + на ден много бързо и вие лесно ще постигнете излишък от калории и пак ще се чувствате гладни през цялото време - можете да разчитате на чувството си на глад само ако се храните „правилно“ (дълги въглехидрати, „добри“ мазнини, достатъчно EW - вижте областта на хранене). Дори неща като подсладители и други изкуствени съставки манипулират много лесно естествения ви глад.

След това, ако се храните правилно, можете също да намалите процента на телесните мазнини и въпреки това да изградите умерена мускулна маса - поне като начинаещ. Но както казах: първо се прочетете в областта на храненето и след това задайте конкретни въпроси.

2. уж трябва да е достатъчно (за да отслабнете) да спрете да ядете въглехидрати след 18:00. Въпреки това загубата на мазнини и изграждането на мускули едновременно не трябва да са възможни. Но какво ще кажете, когато ям много въглехидрати през деня и ям протеинови продукти само вечер след изпомпване (винаги отивам от 17 до 19 ч.) ? Тогава натрупвам мускулна маса само от чисти протеинови продукти с ниско съдържание на въглехидрати?

--> Грешно. Намалявате мазнини само ако сте забелязали дефицит на калории през деня като цяло. Що се отнася до KH, че не трябва да ядете повече/по-малко вечер през деня, това отново се отнася до темата "разумно разпределение на калориите през деня". Но това зависи и от това, в колко часа работите/тренирате/ходите на училище и т.н. Но като цяло, когато става въпрос за загуба на мазнини: имате нужда от калориен дефицит през деня, в противен случай няма да загубите нищо (от мазнини).

--> Както можете да видите: Първо трябва да се прочетете в сектора на храненето. Тогава ще бъдете изумени.