Яжте ядки, за да отслабнете - храни за отслабване
Ядките могат да се добавят или заместват за други храни, без риск за теглото или обиколката на талията, напротив.
Защо има значение
Терминът "ядки" често означава набор от сушени плодове, включващи орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци, пекани, кашу. Ядките са добър източник на витамини, минерали, магнезий, фосфор, диетични фибри и антиоксиданти. Те са богати и на ненаситени мастни киселини като омега-3. Благодарение на състава си, ядките имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и имат много ползи за здравето. проучвания показват, че редовната им консумация намалява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови рискове и увеличава продължителността на живота.
Ядките са с високо съдържание на калории и въпреки това, консумирани ежедневно, те също са отслабващ актив.
Какво казват изследванията
Според мета-анализ на публикувани проучвания, можете да добавите няколко ядки и маслодайни семена към вашата диета - или да ги използвате в закуски вместо други храни, без да напълнявате. Испански изследователи обединиха данни от 31 проучвания, проведени по целия свят.
Резултати: Средно има много малка разлика в развитието на теглото или обиколката на талията между хората, които се хранят нормално, и тези, които обогатяват диетата си с ядки. Използваните ядки бяха разнообразни: орехи, макадамия, пекани, кашу, Бразилия ...
В 31 проучвания са включени доброволци, които са спазвали или конвенционална диета, или същата диета с допълнителни ядки, или диета, при която ядките са замествани с други хранителни продукти. Продължителността на опитите беше между две седмици и пет години.