Яжте интуитивно - следвайте чувството си за червата Съзнателно отслабвайте

Яжте интуитивно и отслабвайте автоматично и интуитивно: С интуитивното хранене основно трябва да забравите всичко, което сте научили досега за отслабването.

Няма правила и забрани. Вие сами решавате какво и колко ще ядете.

В тази статия ще научите как можете да се научите да се храните интуитивно и кои грешки трябва абсолютно да избягвате.

Концепцията: яжте интуитивно

Концепцията Хранене интуитивно по принцип е много проста:

„Яжте, когато сте гладни.“
"Спрете да ядете, когато сте сити."

И с тази проста формула в крайна сметка ще отслабнете интуитивно напълно сами.

Трябва отново да се научите да слушате тялото си и интуитивно да посегнете към правилните храни.

И дори всичко това да ви звучи отначало като мързелива магия и доста фалшиво. Тази концепция има научна основа и положителните резултати при отслабването не могат да бъдат отхвърлени.

Ако сте гладни, трябва да ядете точно това, за което сте гладни. Когато сте сити, ще спрете да ядете по собствено желание. Така че с интуитивното хранене трябва да се научите отново напълно съзнателно и независимо да решите кое е добро за вас и кое не.

И колкото и контраинтуитивно да звучи това. Успехът в отслабването е много по-ефективен в дългосрочен план, отколкото при която и да е диета, просто като се освободите от всякакви диетични ограничения!

Всъщност е така:

В около 95% от всички случаи напълнявате в дългосрочен план чрез диета!

Кратка фаза на отслабване обикновено е последвана от дълга фаза на напълняване. Където по отношение на времето фазата на отслабване вероятно е много по-дълга (или поне изглежда така).

Какво точно означава яденето интуитивно?

С интуитивното хранене човек използва вродена телесна интелигентност, която основно ни казва точно кое е най-доброто за нас в момента. И тази така наречена соматична интелигентност ни казва автоматично Какво и колко ние кога трябва и кога да не се яде.

Особено когато сте с наднормено тегло, трябва отново да се научите да слушате този вътрешен глас. Защото, ако следвате този глас, ставате цели отслабвайте интуитивно, когато тялото вижда това като полезно.

Защо сте забравили как да се храните интуитивно?

Има много общо с подсъзнателното кондициониране, а също и с забързаното ни ежедневие, че през годините сме забравили как да слушаме вътрешния си „телесен глас“.

Има твърдения от рода на: „Не яжте толкова бонбони!“, Че са ни учили в ранните ни детски години. Тези забрани обаче могат в същото време да предизвикат специално привличане към нас и в крайна сметка да направят още по-трудно вземането на решение срещу тях.

Освен това често игнорираме сигналите от нашето тяло в наши дни.

Ако чувстваме стрес в тялото си, той често умишлено се пренебрегва, защото не можем да си позволим да си вземем почивка.

Умът излиза все повече на преден план и чувствата ни са все по-потиснати.

В крайна сметка това може да доведе до все по-ограничено възприятие или може би човек вече не му вярва.

Просто "пуснете линиите"?

Вероятно най-големият праг на инхибиране се крие в това просто да хвърлите зад борда „знанията“, които сте натрупали през годините (или дори десетилетия) за слабите и дебели производители и да отпаднете всички контролни механизми.

Човек инстинктивно си мисли, че от този момент нататък човек ще живее само нездравословно и ще яде само чипс и ко. Но всъщност с отмяната на строгата забрана тези храни всъщност стават по-малко привлекателни.

В дългосрочен план това води до промяна в диетата, която е адаптирана към вашите собствени нужди, при която в крайна сметка отслабвате непрекъснато, ако тялото вижда това като полезно.

ОЩЕ СТАТИИ

Яжте съзнателно

Много важен момент в интуитивното хранене е да се знае следното при всяко хранене:

Защо изобщо ям ли в момента? Наистина ли е гладен или може би нещо друго, което ме отведе до хладилника?
Като ям ли? Бавно ли се наслаждавам на храненето си и ям ли достатъчно, докато се наситя комфортно, или преяждам хаотично?

Често това е напълно различно от глада, който ви кара да изядете парче (или блокче) шоколад.

Не е необичайно това да е реакция на стрес или разочарование. Обратното, често игнорирате глада си, доколкото можете, за да спестите калориите си за по-късно. И в двата случая обаче се постига точно обратното!

Фрустрацията и стресът могат да бъдат „отблъснати“ за кратко чрез ядене, но в крайна сметка това не намалява! И подобно е с потиснатия глад.

В даден момент този глад завършва с откровен ненаситен глад и често води до преяждане.

Вторият важен момент е, че често не отделяте достатъчно време за ядене и след това преяждате твърде много. Чувството за ситост често се възприема твърде късно или изобщо не.

Наслаждаването и оценяването на вашата храна често трябва да се преучи.

Няма "лоши храни"

Яденето интуитивно означава да слушате собствените си сетива и да „наблюдавате“ отново. Няма добри или лоши храни, защото храненето е нещо много индивидуално.

Има хора, които понасят плодовете и зеленчуците много зле. Затова не е препоръчително да посегат към плодовете в супермаркета. Така че вече не трябва да се ръководите от каквито и да било условия, а по-скоро сами да вземате решения.

Привилегировани сме да имаме голямо разнообразие от храни. Трябва не само да оцените това и да се насладите на храната си, но всъщност да я използвате за себе си.

Просто не се подлагайте на диета!

„Проблемът“ с диетите е, че тялото ни е адски адаптивно средство. Светкавично се адаптира към „извънредна ситуация“. Ако няма достатъчно енергия, той може да се окаже с малко енергия.

Когато диете, вие снабдявате тялото си с по-малко енергия (храна), отколкото в действителност се нуждае. Вашето тяло преминава в своя „авариен режим“ и намалява консумацията на енергия. Сега тя работи на резервна батерия, така да се каже (дебели подложки).

Веднага след като резервите (мастните депа) се изразходват, вие отново започвате да се храните нормално. Въпреки това, тялото ви все още е в „спешен режим“ и неговата консумация на енергия (метаболизъм) вече е по-ниска, отколкото преди вашата диета.

Поради тази причина ще напълнеете отново много бързо, след като приключите диетата си, въпреки че не сте били прекомерно. Йо-йо ефектът е поразил и затова не е изненадващо, че в дългосрочен план често тежите повече след диета, отколкото преди.

И много хора, които искат да отслабнат, познават този омагьосан кръг на отслабване и напълняване поне толкова добре и вероятно вече са преминали през него един или друг път. Самият аз бях хванат в тази дилема от години.

И щетите, които нанасяте на себе си и на тялото си, като правите диети наоколо, не могат да бъдат омаловажавани. Не само физическото натоварване на диетата и объркването на метаболизма се превръщат в проблем, но също така не трябва да се подценяват психологическият стрес и емоционалното напрежение на повтарящите се неуспехи!

Ако наистина искате да отслабнете, по-добре днес, отколкото утре, да се отделите от идеята да можете да постигнете целта си с диета и вместо това да започнете да слушате отново сигналите от тялото си.

Научете се да се храните интуитивно

Сега все още възниква въпросът: "Как да се науча да ям интуитивно?"

Или. може ли човек дори да се научи да яде интуитивно? Отговорът на това вероятно е ясен "да и не".

Има методи, които могат да улеснят прехода към интуитивно хранене, но по принцип обикновено отнема известно време, докато тази „концепция“ наистина „пристигне“ и бъде изживяна от вас.

Защото, както вече споменахме, тази телесна интелигентност не е нещо, което трябва да научим първо, това е нещо, към което просто се връщаме с времето са забравили. Така че бих казал, че интуитивното хранене е повече да си спомняме нещо, което сме правили автоматично, когато сме били деца.

Но това също така означава да забравите много от факта, че сте научили за „правилната“ диета с течение на времето. Поне всичко, което сте научили за отслабването. И това е почти най-големият проблем.

Важно е да се отървете от старите модели и навици. За да разчитате напълно на собствената си интуиция занапред. И колкото и лесно да звучи в началото, това „отпускане“ в ежедневието обикновено се оказва много по-трудно, отколкото си мислите.

Интуитивни съвети за хранене

По същество интуитивното хранене няма нищо общо с определена техника или метод. Това, което в крайна сметка трябва да се промени, е вашето отношение. Това означава увеличаване на вниманието и придобиване на ново осъзнаване на тялото.

Чрез медитация можете да популяризирате такъв процес и да възвърнете повече контрол над несъзнаваните механизми. В същото време можете също да се справите много по-добре с вътрешния си стрес и фрустрация чрез медитация.

По принцип става въпрос за цялостно изследване на онези вътрешни импулси, които продължават да ви карат до хладилника. „Наистина ли гладно в момента ви кара да посегнете към шоколада?“

Ако не, тогава трябва да се запитате доколко се опитвате да потискате негативните емоции с храната.

В крайна сметка отношението ви трябва да се промени. Просто трябва да ви „щракне“ в даден момент.

"Не се чувствам по-добре, ако преяждам."
"Не мога да отблъсна проблемите си с храната, напротив!"
"Отсега нататък наистина се наслаждавам на храната си."
...

Книгата: Интуитивно отслабване

Ако искате да научите малко повече за темата „интуитивно хранене“, тогава препоръчвам да прочетете книгата „Интуитивно отслабване“ от Елис Реш и Евелин Трибол. Тази книга е може би най-известната книга по темата. Вероятно „Движението за интуитивно хранене“ наистина се търкаля и направи интуитивното хранене познато. (неплатена реклама)

Тази книга ви запознава с 10 принципа, които ще ви помогнат да преминете към интуитивно хранене.

Интуитивно хранене опит и проблеми

Вероятно най-голямата трудност в промяната на хранителните навици на човек в интуитивно хранене е да се откажеш напълно. Да се освободите от всичко, в което преди това сте „вярвали“. По принцип има пълна промяна на реалността и вие противите на общото течение.

Имате нужда от малко смелост, за да се включите наистина с тази нова концепция и отнема време, преди наистина да започнете да се доверявате на тялото си. Също така не е толкова лесно, особено в днешния свят, който все повече се характеризира с интелект и забързано темпо. Отделянето на време да слушате внимателно и поставяте здравето на първо място става все по-трудно.

Друг проблем с това нарастващо забързано темпо е свързаният с него стрес. Тези, които не намират друг „изход“ освен храната за своя стрес и чувство на неудовлетвореност, ще трябва да намерят решение, тъй като стресът и чувството на неудовлетвореност е може би най-големият проблем за всеки човек с наднормено тегло.

Има обаче още един много голям проблем, който откривам.

Всеки, който се опитва да замени старите си „закони за храните“ с нови „закони срещу храните“, по мое мнение е малко от същността на цялата работа. Всеки, който спре до точката, че наученото от книги или програми е разбрано и сега прилага тези знания, за да отслабне най-накрая, вероятно ще се повтори отново и отново.

Тъй като по същество интуитивното отслабване е да изключите точно този ум и да изслушате изцяло усещанията си в червата. Така че не става въпрос за замяна на старите начини на мислене с нови. Става въпрос за това Изключете напълно мисленето.

Поради тази причина не мисля много да "презаписвам" старите мисловни модели с нови утвърждения или умствено обучение. Това вероятно няма да работи в дългосрочен план и старото ви поведение ще продължи да се връща.

От моя гледна точка, много по-доброто решение е да се практикува изключване на мисленето и влизане в "0 състояние", като при медитация. Тези, които просто се превръщат в „наблюдатели на своите мисли и чувства“, вече не са толкова лесно повлияни от тях.

Яжте интуитивно - заключение

Лично аз мисля много за концепцията: интуитивно хранене. И все пак не го считам за най-доброто решение на всички проблеми с теглото. Защото дори да си мисля, че отпускането ще развали много причини за затлъстяването в пъпката, виждам и друга страна на монетата.

Освен че имаме интуиция, имаме и ум и според мен не бива винаги да слушаме само едно от двете. Има ситуации, в които трябва да слушаме по-добре интуицията си, но понякога е по-добре да използваме интелекта си.

И имайки това предвид, аз също смятам тактика за отслабване, която включва както определена степен на контрол за определени фази, но също така и възможността за интуитивни решения, за най-доброто решение за отслабване.