Яжте интуитивно Планирайте ежедневната си рутинна хранене - DER SPIEGEL
Заедно с екипа на SPIEGEL WISSEN, Maike Ehrlichmann е разработила тренировъчна програма, с която можете да направите първите стъпки към интуитивното хранене и също така да се научите да организирате ежедневието си по такъв начин, че храненето да става по-лесно въз основа на вашите усещания в червата.
Ако искате да се съсредоточите върху чувството си на глад, полезно е да изготвите дневния план и плана за хранене: Кога искате да се храните? Какво ядете по пътя? Кога ядете топло? Всички тези въпроси трябва да бъдат поне грубо изяснени. Тъй като интуитивното хранене също означава да се приспособите към собствения си глад, ритъм на хранене и нужди. Следващите задачи ще ви помогнат да направите това. Изберете поне един, който искате да опитате тази седмица.
Яжте това, което е полезно за мен
Индивидуално, здравословно, вкусно: така намирам идеалната диета за мен
Упражнение първо: направете подготовка
Maike Ehrlichmann е диетолог, автор на книги и работи в собствената си консултантска практика в Хамбург и онлайн. Можете да намерите повече информация на ehrlichessenethod.de.
Гладът между тях често води до изваждане на леки закуски от машината за бонбони или бързо закупуване на геврек от пекарната. Следователно трябва да правите съзнателни планове за следващите няколко дни. Вземете със себе си лека закуска, която можете да хапнете, когато огладнеете: ябълки и ядки, краставици или червен пипер с крекери от сирене от магазина за здравословни храни, приготвен пълнозърнест хляб със сирене, някои мюсли, които се ядат с кисело мляко. Запасете се с това, което основно харесвате.
Упражнение второ: просто гответе
Много хора биха искали да имат нещо топло за обяд или вечеря, но не искат или не могат да свършат много работа или - освен тестени изделия - нямат идея какво да приготвят. Следователно ще намерите три предложения за богато, светкавично топло хранене. Прочетете трите рецепти и реализирайте една от тях през следващите няколко дни:
Пържено яйце на хляб с пролетен лук: Нарежете пълнозърнест хляб, запържете пържено яйце, накълцайте пресен лук и поръсете върху.
Супа от червена леща: Запържете лука в малко олио. Подправете със сол и черен пипер, евентуално малко доматено пюре. След това добавете чаша червена леща и обезглавете с две чаши вода. Готов след десет минути.
Палачинки със салата: направете доматена салата с олио и оцет, изпечете палачинки. Напълнете това с домати или яжте с него.
Препаратите, които сте практикували тази седмица, са ключът към по-здравословната, по-подходяща диета за много хора. Как беше с теб? Кой от практичните съвети ви помогна, коя рецепта ви хареса? Ако сте имали аха-моменти, опитайте се да прекроите на този начин вашата рутина за пазаруване, работа и готвене.
Допълнителен съвет:
Работите ли много? Изискванията на компанията, домакинството или семейството определят ли почти всички ваши решения? Смятате ли, че поставяте задълженията си над необходимостта да ядете, да пиете или да си починете? Тогава тази стъпка може да бъде ценна за вас. Тъй като планирането, натрупването на запаси и провизиите са израз на факта, че не само сте сигурни, че можете да изпълнявате добре задачите си, но и че сами се справяте добре. Празнувайте малко като приготвяте хляб сутрин или купувате плодове. И се наслаждавайте да се грижите за себе си и за собствените си нужди.