Яжте и живейте здравословно - здравен форум
Резюме:
Влизайки във форма всеки ден, живеейки по-добре и по-дълго, като същевременно зачитате здравословния начин на живот ... Това е добро начало на пролетта! Здравословният начин на живот се основава на няколко стълба като балансирано хранене, енергизиране на тялото ви, както и ума ви и спане на съня на правилния човек! Този начин на живот е достъпен за всички с пир на организацията ...
1. Добър хранителен баланс ...
Ако са източници на удоволствие, различните ежедневни хранения са преди всичко необходимост, която позволява на тялото ни да функционира добре.
Едно условие обаче: те да са балансирани. Храненето здравословно означава разпространение на храни, които съдържат въглехидрати, липиди и протеини, но също така и витамини, минерали, микроелементи ...
Всеки ден всеки се нуждае от диета, състояща се от въглехидрати (нишестета, зеленчуци, плодове) за правилното функциониране на мускулите, липиди (сирене, масло, масло) за ролята им върху нервната система и протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) за изграждане на мускули и кости и за имунна защита.
Така разпределени, въглехидратите осигуряват 50 до 55% от дневната ни енергия, липидите 30 до 35% и протеините 10 до 15%.
2. Други хранителни вещества
Антиоксидантните микроелементи - витамини, минерали, микроелементи и др. - са също толкова важни за правилното функциониране на тялото.
Разчитайте например на треска и телешки черен дроб за витамин А. Зелените зеленчуци, цитрусовите плодове и кивито са богати на витамин С. Консумирайте бадеми и лешници за витамин Е. Млякото и млечните продукти съдържат калций и фосфор. Черният пудинг е богат на желязо. Пълнозърнестите храни са източник на магнезий; и т.н. В днешно време е лесно да си напълните антиоксиданти с хранителни добавки. За да покриете вашите нужди и да осигурите перфектното взаимодействие на тези микроелементи, попитайте вашия фармацевт на Forum Santé за съвет.
Хранителни добавки На всеки етап от живота и независимо от неговите нужди, хранителните добавки спомагат за подобряване на ежедневната хигиена. Те гъмжат от витамини, минерали, микроелементи, незаменими мастни киселини, активни съставки, извлечени от растенията ...
> Добавки по време на: растеж, стрес, бременност, кърмене, менопауза и др.
> Добавки за красота и благосъстояние: капилярна, дренажна, отслабваща, тежки крака, слънце, защитни сили на кожата, състояние на умора, тонус, антиейдж, имунна защита, памет, венозна циркулация, храносмилане, дренаж на черния дроб, сън и др.
> Подходящи добавки: за пушачи, спортисти, възрастни хора и др.
> Добавки и патологии: болестта на Алцхаймер, Крон, холестерол, диабет тип 2, хипертония, остеопороза, депресия и др.
Попитайте вашия фармацевт на Forum Santé за съвет относно синергичните ефекти на вашите хранителни добавки.
Истинската закуска е от съществено значение, за да започнете добре деня
3. Крайно време е да седнете да ядете !
В зависимост от вашия пол, възраст и начин на живот са необходими три или четири хранения на ден. За да започнете почивния ден точно, закуската, достойна за името, е задължителна. Добре балансиран, той покрива 20 до 25% от енергийните нужди за деня.
Добрата закуска трябва да се състои от:
> напитка, която рехидратира: кафе, чай ...,
> млечен продукт: мляко, млечни продукти или сирене, които съдържат протеини и калций,
> зърнен продукт: хляб, сухари или зърнени храни за неговите въглехидрати,
> плод или плодов сок за неговите фибри и витамини.
За да бъде оценена напълно, закуската трябва да се приема в спокойно и добро настроение. Ако сте свикнали да живеете живота си на пълни обороти, организирайте се и подгответе масата и съставките предната вечер.
Другите две основни хранения, обяд и вечеря, представляват 30 до 40% от хранителния и енергийния прием на деня. Менютата за обяд и вечеря трябва да се допълват, за да бъдат балансирани, знаейки, че е за предпочитане да се фокусирате върху обяд и лека вечеря.
Всяко от храненията трябва да се състои от:
> стартер на зеленчукова основа,
> основно ястие: месо, риба или яйца (ако сте яли месо за обяд, особено червено, изберете риба или яйца за вечеря),
> гарнитура: или варени зеленчуци, или нишестени храни (варират между обяд и вечер),
> десерт: сирене или млечни продукти и плодове,
> хляб, вода и евентуално максимум две чаши вино на ден !
4. Наслаждавайте се на сезонни плодове и зеленчуци
Разбира се, трудно е ежедневно да импровизираме балансирани ястия. Отново ключът към успеха е в организацията. Най-сигурният начин е да планирате менютата си от седмица на седмица. Това е и чудесен начин да спестите време при пазаруване! Разбира се, не можем да предскажем приема на въглехидрати на нашите бизнес обяди или вечери с приятели, но е лесно да направите малък резерв от замразени продукти (зеленчуци или диетични ястия) и плодови продукти, като компоти (без добавена захар).
Изчерпвате идеите? Представете си сезонна цветова карта, за да разнообразите вашите ястия.
- Зелено: артишок, ябълка
- Червено: домат, череша
- Оранжево: морков, портокал
- Жълто: ендивия, ананас ...
Яденето на пет плода и зеленчука на ден, непушенето, пиенето на малко алкохол и упражненията намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и водят до по-дълъг и здравословен живот.
Пийте редовно, дори преди да сте ожаднели
Прекратяване на тютюнопушенето: формулярът без формулярите !