Яжте и спрете краткото гладуване често е по-успешно от дългите диети - Gesundheit - Münstersche Zeitung

Ако искате да свалите няколко килограма след Коледа, не е нужно да се придържате към строга диета в продължение на няколко седмици. За мнозина е по-лесно да пости по няколко часа на ден. Методи с един поглед:

спрете

Саарбрюкен (dpa-infocom) - Вместо да се впускат в стотната диета, тези, които искат да отслабнат, трябва да опитат кратко гладуване, съветва Маркус Лаук, здравен философ и преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето DHfPG.

При тази форма на гладуване храната не се избягва в продължение на няколко дни, а само за кратки периоди. Подходящ е за всички, които искат да намалят теглото си в дългосрочен план. Без значение дали става въпрос за здравословни проблеми като затлъстяване, атлетични цели или слаб външен вид.

- „Яжте и спирайте (24/0)“ според Брад Пилън: Постите един или два дни в седмицата, които сами определяте. Но не е нужно да оставате без храна през целия ден. Ако последното хранене е в 15:00, първото хранене ще бъде в 15:00 на следващия ден.

- Идеален за начинаещи: „Вариантът на Lean Gains (16/8)“. Поради дългия прозорец за прием на храна (8 часа), той може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Тези, които не закусват, вече са имали 16 часа без храна до обяд. През това време се допускат безкалорични напитки като черно кафе, вода и чай. Прозорецът за прием на храна се отваря в 12 часа на обяд, а гладуването започва отново в 20 часа.

- Интересно за спортисти: „Диетата на воините (20/4)“. След 20 часа гладуване има четиричасова фаза на хранене. По време на фазата на гладуване тук са разрешени зеленчукови сокове и сурови зеленчуци. Екстремни варианти като „Алтернативно дневно гладуване (36/12)“ не са препоръчителни, тъй като дългите периоди на глад са много стресиращи за тялото.

Следното се отнася за всички варианти: Не наваксвайте с необичайната храна чрез неинхибирано пируване. Първите хранения на основата на мазнини и протеини след прозореца на гладно помагат срещу апетита, като напр Б. омлет с овче сирене.

Всеки, който страда от явни заболявания, хранителни разстройства или проблеми с кръвообращението, трябва предварително да говори със своя лекар!