L; Артериална хипертония, решенията за борба с тази тиха болест - Cardif

Артериалната хипертония (хипертония) е почти винаги необратимо, хронично и тежко заболяване. Вие не го чувствате, поради което се казва, че мълчи: следователно трябва да се предпазите от него, като възприемете здравословен начин на живот, без да забравяте да извършите контролен преглед с вашия кардиолог.

Хипертония: какво е това ?

Артериалната хипертония (хипертония), или по-скоро трябва да кажем артериална хипертония, се характеризира с необичайно високо кръвно налягане за дълги периоди, което води до втвърдяване на артериите и сърдечна недостатъчност.

Хипертония: въздействие върху целия организъм

Високото кръвно налягане увеличава рисковете:

сърдечно-съдови: миокарден инфаркт (ИМ),
преходна исхемична атака (TIA),
мозъчно-съдов инцидент (инсулт),
руптура на аневризма,
офталмологична и УНГ бъбречна недостатъчност: глаукома, слепота, загуба на слуха, глухота,
еректилна дисфункция,
еклампсия (припадък) по време на бременност

Задействащи или дори утежняващи фактори

Кръвното налягане е пряко свързано с 5 елемента, които можем да контролираме чрез начина си на живот и това е много добра новина! Това са тегло, консумация на алкохол, сол (натриев хлорид), калий (консумация на зеленчуци) и спортни занимания.

Колкото по-голямо е теглото, толкова по-високо е кръвното налягане. Колкото повече алкохол пиете, толкова повече се повишава налягането. Колкото по-заседнали сте, следователно с по-малко упражнения, толкова повече се повишава налягането. Колкото по-малко растения ядете, така че с твърде малко прием на калий (растенията осигуряват малко сол и много калий), толкова по-високо е кръвното Ви налягане. Колкото по-висок е приемът на натрий, толкова повече се повишава налягането.

Стремете се да отслабнете, ако е необходимо да го отслабнете, и да организирате спорт и редовно ходене, да ядете по-малко сладко и по-малко солено и да забравите обичайните си аперитиви и чаши вино на масата.

Превантивното решение: здравословният начин на живот

По този начин, предотвратяването на появата на хипертония и/или тежестта на тази много често срещана патология, изисква здравословен начин на живот, без тютюн, с умерена консумация на алкохол и много малко средиземноморска/критска диета. Сладко, с високо съдържание на фибри, витамини и малко сол.

СЗО наистина препоръчва максимален прием на сол от 7 грама на ден и захар от 25 грама на ден (еквивалентно на 6 чаени лъжички). До 2014 г. тя беше 50 грама и оттогава беше ревизирана поради епидемията от затлъстяване и растежа на диабет тип 2.

Хранителни идеи за възприемане в дългосрочен план

Забравете солницата, като предпочетете пипер, който е подправка, и билки (магданоз, лук, кориандър, кервил.) Много богат на калий, за да подобрите вашите рецепти.