Яжте и пийте, за да се възстановите добре след l; аквабайк
С какъвто и спорт да се занимавате, важно е да знаете как да се възстановите.
3 цели за възстановяване
След сесия за аквабайк има три цели, които трябва да следвате, за да оптимизирате възстановяването:
- Необходимо е да се осигури повторна хидратация, защото дори когато пиете по време на физическо усилие, все още има загуба на вода, която да се компенсира;
- Трябва да елиминираме токсините поради натоварване;
- И накрая, трябва да попълним енергийните резерви.
По всяко време на деня, в който правите тренировка, пийте редовно на всеки 15-20 минути, в продължение на 2 до 4 часа след тренировка. Вярно е, че е сложно, ако сесията ви за воден спорт е в 21:00.
След това, след час след сесията, яжте леко (прием на въглехидрати и протеини).
При усилие само 25% от енергията, която изгаряте, се превръща в движение, 75% се превръща в топлина. За да се избегне прегряване, тялото се възползва от много ефективна охладителна система: изпотяване.
Средно губите 500 милилитра вода на час спорт и до 3 литра в случай на интензивни упражнения в жегата! Рискът е висок: дехидратация !
Рехидратирайте !
Наложително е да се рехидратирате. Водата съставлява около 60% от тялото ви.
Това е разтворителят на живота, идеалната среда за химични и биологични реакции. Той също така разтваря и дифузира газове като кислород. Той е несвиваем и придава своята форма на живите същества.
Неразтворима в мазнини, всяка клетка е микрокапка вода, отделена от външната среда с тънък слой липиди, клетъчната мембрана. Навсякъде около клетките все още намираме вода ... но различна от тази вътре и богата на сол ... като пот и море.
Сякаш клетките ни са обвити в морска вода, за да възпроизведат средата, в която се е родил животът! Да се изпотиш, да премахнеш солената вода, означава да загубиш малко тази баня на живота !
Много бързо при дехидратация, както физическото, така и мозъчното представяне се влошават. Като загубите 2% от телесното си тегло, когато едва сте жадни, издръжливостта и умствената ви способност намаляват. Времето ви на задържане при дадена скорост на бягане или продължителността на мускулните контракции намалява с 20 до 30%. Времето за реакция се увеличава с 10%, както и броят на грешките по време на интелектуални тестове.
Така че, за да проследите възможно най-бързо с ефективно обучение, за да стигнете до офиса си, без да трупате грешки, рехидратирайте след спорт !
Повторно подсладете !
Глюкозата бързо се изгаря по време на тренировка, запасите й са ограничени и е от съществено значение за цялата мускулна дейност.
Химичната структура на глюкозата обяснява защо тя се консумира повече от мазнини по време на интензивни спортни дейности. Молекулата на глюкозата съдържа много повече кислородни атоми, отколкото мастна киселина. Така че, когато на тялото липсва кислород, когато наближите прага на задух, тялото за предпочитане е ориентирано към изгарянето на захари.
Молекулите на глюкозата се натрупват в мускулите, прилепвайки една към друга, образувайки големи вериги, наречени „гликоген“. Запасите са ограничени, около 1,5 грама на 100 грама мускули или 250 грама в краката и 450 в цялото тяло. Така спортист изчерпва резервите си за 90 минути упражнения. И обратно, запасите от мазнини изглеждат почти неограничени. Преди да го преодолее, човек със средно телосложение може на теория да измине 1500 километра джогинг. Всъщност производното на захарите е от съществено значение за изгарянето на мастни киселини.