Яжте емоциите си как да спрете да го правите
Ако ядете често, за да успокоите емоциите си, можете да спрете този навик с тези 4 прости стъпки.
Яденето на емоциите ви е изкушаващо. Когато работата стане трудна, когато емоциите ни преливат (стрес, тъга, разочарование, разстройство, нервност, гняв, копнеж и т.н.), много от нас се втурват към хладилника, за да получат нещо за ядене, за да ги успокоят.
Разбира се, яденето на парче карамелен сладкиш може временно да ви отвлече от емоциите ви, за миг да ви отвлече от негативните ви чувства; а някои храни наистина могат да стимулират химикалите в мозъка, за да повишат настроението ви. Но това не е нито добър начин за натискане, нито добро отслабване или поддържане на фигурата.
Когато се храним, защото се чувстваме зле, сме склонни към преяждане и проблемът е, че обикновено не ядем пръчки от моркови (здравословна храна, точно като петнадесет други плодове и зеленчуци, описани тук), а други храни, които са твърде високи в калории.
Не саботирайте здравето и фигурата си. RegimesMaigrir.com ви обяснява в 4 стъпки как да преодолеете желанието си да ядете поради емоциите си:
Много диети изброяват своите „лоши“ храни, които не трябва да ядете, докато сте на тези диети. Да забраните по този начин не е реалистично за вас, ако сте от хората, които ядат поради емоциите си.
По-добър подход би бил да планирате любимите си храни предварително, но умерено (планирането и носенето на нискокалорична храна със себе си е един от нашите съвети за отслабване). Без умерена консумация винаги ще изневерявате и обърквате хранителното си поведение.
Не е лесно да разберете дали наистина сте гладни. Много от нас бъркат усещането за жажда с това за глад. За щастие решението не е толкова трудно: просто изпийте пълна чаша вода и вижте дали желанието ви за ядене изчезва (което също ще доведе до консумацията на по-малко калории).
Другият проблем може да бъде желанието за конкретна храна (от лакомия, а не от глад). За да разграничите желанието за закуска и глада, запитайте се: „Здравословна закуска като ябълка, салата или парче пълнозърнест хляб (пълнозърнест) искам да ям?“? “. Ако не можете да измъкнете тази шоколадова лента от ума си, тогава вероятно просто искате да хапнете или да ядете в името на яденето.
Определянето, че всъщност не сте гладни, е голяма първа стъпка, но само като признаете, че се чувствате като закуска, това желание няма да изчезне.
Следващият път, когато бъдете привлечени от кухнята или шкафовете за чипс, спрете за момент да се запитате: "Как ще се чувствам следващ, ако погълна торба чипс или буркан сладолед? Сега?". Има голям шанс да се почувствате виновни, съкрушени и евентуално подути или дори „болни“.