Яжте добре през целия футболен сезон! Доктисимо
Регистрирани сте във футболен клуб и свързвате тренировки и състезания ... Внимавайте, животът през целия сезон изисква адаптиран хранителен режим. Защото трябва да можете да изминете дистанцията с променящите се сезони и да адаптирате храненията си според календара. За да избегнете бара, открийте тайните на футболното хранене !
По време на футболния сезон тренировките добре също се хранят добре !
Добро хранене през цялата година
Храненето добре е от съществено значение за добрия футболен сезон. Разбира се, енергийният прием трябва да бъде важна част от храненията. Фокусирайте се върху сложни захари (известни като бавни захари) като тези, които се съдържат в тестени изделия, ориз, хляб или картофи, но не се фокусирайте само върху тези храни. Тъй като тайните на формата се намират в разнообразното хранене: плодове и зеленчуци за витамини и минерали, месо или риба за протеини (от съществено значение за мускулите) и прием на желязо, млечни продукти за калций. През целия сезон е от съществено значение да се избират менюта, които включват всички групи храни. Но няма нужда да се поставяте в „типични менюта“ за спортисти. Както подчертава Вероник Русо, диетолог в PSG и INSEP (Национален институт за спорт и физическо възпитание), "важно е храната да остане удоволствие, а не ограничение". От вас зависи да адаптирате навиците си, за да избегнете грешки и да се храните балансирано.
Правилният ритъм
През цялата година храненията ви ще трябва да се основават на вашите тренировки и дати на мача. Първо, знайте, че е за предпочитане да приемате последното си хранене около три часа преди физическа активност, за да избегнете усилията при пълно храносмилане. Но както подчертава Вероник Русо, "времето на поглъщане също е важно: храненето трябва да продължи около 40 минути". Затова се пазете от бърз обяд в ресторанта U или в фирмената столова! И ако, както често се случва, тренировките се правят вечер около 19 или 20 часа, не може да става дума да останете гладни от обяд. Трябва да настроите „лека закуска“ около 16 или 17 часа, която ще включва, например, плодове и млечни продукти, евентуално със зърнена бара. И накрая, трябва да помислите за управление на вашите нужди от вода през цялата година. Имайте навика да пиете редовно през целия ден, а не само по време на тренировка или игри. След състезание избягвайте да празнувате или напоявате победата твърде силно: не забравяйте следващите тренировки и следващия мач !